腹橫肌最簡單的鍛煉方法有哪些
現在很多人經常會苦惱自己的身材比例， 有的是胳膊很纖細， 可是腰圍太粗， 非常臃腫， 再加上腹部凸起， 會顯得整個身材很不協調， 特別是女性在穿緊身衣的時候， 會有最明顯的現象， 其實腹橫肌是鍛煉出來的， 更多的是可以通過運動的方法， 這樣不僅僅效果很好， 而且也對身體起到非常重要的作用。
腹橫肌——決定你腹部形態的關鍵
腹橫肌是位於腹部深處的橫向肌肉， 腹橫肌對體型有很大的影響， 它就像一個天然的塑身衣。
腹橫肌的作用：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。 起到維持腹壓， 穩定核心的作用。 它對瘦腰收腹起到至關重要的作用。
腹橫肌鍛煉能讓你擁有一個平坦緊實的小腹， 但它是深層肌肉， 肉眼無法直接看到。 因此很多人都忽略了對腹橫肌的訓練。
鍛煉腹橫肌的好處
a、如果你是高脂類粗腰， 腹橫肌鍛煉能讓你在體脂水準不變的情況下縮小腰圍。
b、如果你是肌肉類粗腰， 腹橫肌鍛煉能讓你腰圍變小， 腹部更緊致， 腹肌形態更好。
如何鍛煉腹橫肌
1.最經典有效方法：腹部真空收縮
腹部真空收縮是為數不多能鍛煉腹橫肌的動作。 這是瑜伽和普拉提中的常用動作。
起始姿勢：坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。
動作要領：
a、用力將你肺裡所有的空氣都呼出來。 然後放鬆你的腹部， 讓它像一個鬆開的彈弓一樣。 接著就用力吸氣， 努力的把肚臍靠向你的脊椎。 記住、不是胸腔收縮呼吸， 在做的過程中一定要保持胸腔不動， 否則就達不到鍛煉效果了。
b、繼續輕輕的用鼻孔呼吸， 就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部， 保持這個動作至少40秒鐘， 如果你不能夠堅持40秒鐘， 那麼繼續練習， 你的堅持的時間會逐漸增加的。
要點提示：
尋找肌肉感覺：胸腔儘量不要收縮，
2、平板支撐
平板支撐是經典的核心訓練方法， 平板它能有效鍛煉腹橫肌， 讓你的腹部更緊實， 不容易鬆弛下垂。
正確的做法：
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面，
每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。 每組到力竭。
