7招趕走週一恐懼症
周日的晚上總是那麼難捱。 一邊是對美妙假日生活的留戀, 一邊是對即將到來的工作厭倦, 有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等,
1.週末別欠“睡眠債”。 哈裡斯表示, 每晚都要保證充足睡眠, 即使週末休閒放鬆, 也要按時睡覺, 如果每天都能睡好覺, 那麼週一就不會那麼“恐怖”。
2.週末最多有一天睡懶覺。 週六或者周日多睡一兩個小時, 對生物鐘的影響不大。 但是如果週五週六都熬夜, 週六周日兩天不得不賴床, 就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。
3.周日午睡20分鐘。 如果晚上一般睡得比較遲, 最好在中午小睡一會兒, 這有助於第二天的身體恢復。 午睡必須掌握兩大關鍵原則:一是午睡要在14點前進行;二是午睡時間別超過20分鐘。
4.早餐後散散步。 週末雖然時間空閒, 但早餐之後最好不要睡回籠覺, 可以到戶外去散散步。 鍛煉有助於一夜酣眠, 使人起床後更加神清氣爽。
5.曬曬太陽。 早上起床後應立即打開窗簾, 靠在窗戶邊吃早餐。 早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準, 趕走睡意, 保持人體生物鐘正常。
6.週末最多有一天飲酒。 週末不要兩晚都喝酒。 飲酒過量會降低睡眠品質, 其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。
7.周日14點後別喝咖啡。 早餐喝咖啡提神醒腦, 使一天更有勁。 然而, 下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠, 使生物鐘紊亂。