堅持運動卻不見瘦？5個誤區你不知道！

堅持運動了體重不見下降， 這時候一般要考慮以下5種原因：

原因1：跑得不夠快

跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動， 但如果你想通過跑步變瘦， 那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上， 否則是很難起到減肥效果的。 你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率， 當然， 更簡單方便的辦法是選擇一款運動手環來監測心率。

原因2：運動的時間過於久

在跑步進行的前20min~30min內， 身體內消耗的多為糖， 所以對於想減脂的人來說， 一般建議維持30min以上的有氧跑， 但是， 時間是有上限的， 一般以不超過50min為宜。

原因在於， 過於長時間的跑步會將身體中游離的糖消耗殆盡， 而在此之後， 蛋白質就會參與到消耗的過程中， 這會讓你丟失肌肉纖維， 而肌肉的流失則會直接影響脂肪的代謝， 反而不利於減肥。

原因3：跑步姿勢不正確

有氧跑時， 建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動， 這樣能更好的運動到上半身的肌肉群， 特別是在跑步機上跑步時一定要注意， 不要扶著扶手去跑步， 這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率， 影響運動效果。

原因4：只關心片面的體重值

堅持跑步一段時間之後如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急， 可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否又增加。 跑步不僅可以消耗熱量， 還能在一定程度上幫助肌纖維生長，

肌肉的密度要比脂肪大很多， 所以即使跑了一段時間體重並沒有下降也並不代表你沒有瘦， 而是肌肉多了， 脂肪少了， 身體結構更緊實， 更健康。

原因5：運動方式過於單一

很力量訓練增肌一樣， 有氧跑步減脂也容易遇到瓶頸期， 長時間持續一種運動很容易讓肌肉群產生耐受， 從而使脂肪代謝停滯不前。 這時， 你不妨調整運動計畫， 比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分鐘心率在120次/分鐘的快跑， 或是將有氧運動和力量訓練相結合， 幫助身體更快的擺脫瓶頸期。