過度疲勞對人體的危害有多大？專家：緩解疲勞，必須用綜合治療法
隨著人們生活水平的提高， 生活壓力也越來越大。 為了能夠跟上城市發展的步伐， 增強經濟能力， 每天都拼命的工作。
很多人覺得疲勞不是什么大事， 持著不以為然地態度。
然而， 研究發現身體長時間過度疲勞會導致重大疾病。 下面， 讓我為大家揭秘過度疲勞對人體的危害。
一、什么是慢性疲勞綜合征
連續出差、雙休日加班、每天有做不完的事……類似的抱怨在生活中不絕于耳。 但是， 多數人沒有把長期無法消除的疲勞放在心上。
隨著“過勞死”案例層出不窮， 慢性疲勞正在高壓力、快節奏的現代人群中蔓延開來。
一項涉及全國10個省區11980人的亞健康狀況流行病學調查顯示， 81.36%的非患病人群屬于慢性疲勞。
其中， 經常感到疲勞， 但休息后可以恢復的輕度疲勞者占68.07%;總感到疲勞， 且休息后較難恢復的中度疲勞者占29.78%;休息后也無法恢復的重度疲勞者占2.15%。
人體有代償機制，
這就好比信用卡， 我們可以透支一部分錢， 但必須在規定期限內還款。 不斷透支卻不及時還款， 就要破產了。 ”
偶爾疲勞不斷積累， 就有可能演變為慢性疲勞， 損害健康。 慢性疲勞綜合征是以不明原因持續或反復發作的嚴重疲勞(時間超過6個月)為主要特征的癥候群;
同時伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、睡眠紊亂以及抑郁等多種癥狀。
它不只是身體感覺“累”那么簡單， 還包括一些心理癥狀， 比如做事力不從心、記憶力越來越差、注意力很難集中、性格變得暴躁等。
睡眠不足、缺乏運動、飲水不足、缺鐵、不吃早餐、愛吃垃圾食品、做事追求完美、容易小題大做等，
綜合來說， 體力慢性透支、精神壓力大、生活不規律， 則是導致慢性疲勞的三大原因。
二、緩解疲勞的綜合治療法
1、心理療法
1)不要過于追求完美
力求完美的人往往活得很累。 要讓自己認識到，
2)放下焦慮
有些人總喜歡把事情往壞處想， 這種焦慮會讓人身心疲憊。 出現負面想法時， 可以先做一個深呼吸， 然后思考其發生的可能性有多大， 往往會發現多數事情都是自己嚇唬自己。
3)保持書桌整潔
美國普林斯頓大學研究發現， 凌亂的書桌會消耗精力， 限制大腦處理信息的能力。 每天早上整理好辦公桌， 將給你一個充滿活力的開端。
2、飲食療法
1)補鐵
缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養物質的能力， 進而讓人感覺遲鈍、易怒、注意力不集中。 不妨多吃牛肉、豆腐、雞蛋、深綠葉蔬菜、堅果等含鐵豐富的食物。
2)早餐全麥低脂
早餐要吃好， 一天不疲勞。 早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養。
3)每天喝8杯水
即使是輕微脫水， 也會導致血液黏稠， 降低氧氣和營養物質在血液內的輸送能力， 導致疲勞。
4)遠離“垃圾食品”
攝入過多飽和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因，
3、睡眠療法
抗疲勞關鍵在于規律作息， 盡量不熬夜， 保證充足的睡眠， 每天按時起床， 周末也最好能堅持。
如果熬夜了， 第二天可以早點睡覺， 但隔天最好還在同一時間起床。 此外， 建議養成午休的習慣， 但時間不要超過半小時。
4、運動療法
研究發現， 久坐不動會讓人感覺很累， 而每周堅持鍛煉3天， 每天運動20分鐘， 就能趕走疲勞感。
如果短時間內感到倦怠， 可以做10分鐘低強度運動， 如唱歌、深呼吸、來回走動、伸展與擴胸運動等， 可以促進體內一種快速供能物質的合成， 為人體注入能量。
