推薦六款美味減肥食譜 讓你照吃無誤輕松瘦
減肥食譜有哪些?如何保持苗條身材呢?如何甩掉肥肉變瘦美呢?除了運動瘦身之外, 營養飲食也很重要。 那么瘦身餐可以吃什么呢?下面小編就教大家制作幾款美味的減肥食譜, 讓你邊吃邊瘦, 一起來看看吧。
青木瓜肋排湯
材料:肋排、青木瓜、鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。
做法:
1、肋排切小塊, 用滾水汆燙。
2、青木瓜切小塊備用。
3、水燒開, 放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽, 以大火燒開后轉小火煮約25分鐘, 灑上蔥花即可盛出。
美味減肥南瓜奶
材料:南瓜150g、脫脂奶粉一份(或脫脂牛奶一盒)
做法:
1、南瓜洗凈放入蒸鍋蒸熟。
2、用勺子將蒸熟的南瓜泥刮出, 并用勺子將南瓜碾碎。
3、加入一人份的脫脂奶粉, 略微攪拌讓奶粉和南瓜泥混合。
4、倒入開水, 快速攪拌, 讓南瓜和奶粉充分融合即可飲用。
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。
1、哈密瓜洗凈, 由上端橫切將內部籽挖除。
2、蛋打散加少許水,
3、將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。
4、將哈密瓜移至蒸鍋中, 蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感, 并含有高纖維。
蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、香油、米酒、太白粉、高湯。
做法:
1、豆腐切大塊入高湯及調味料, 以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿卜去皮、切絲, 用滾水煮至熟軟, 撈出備用。
3、另起油鍋, 入蔥末爆香, 再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
功效:低油、高纖維。
蘑菇米飯
材料:雞肉 200g、大米 300g、香菇、胡蘿卜各100g、平菇、杏鮑菇各150g、豆腐泡、荷蘭豆各50g、銀杏 10g、醬油 15ml、日本酒 100ml、鹽10g。
做法:
1、大米淘洗后放在漏網里, 瀝干水分;香菇、平菇擦凈、撕碎;杏鮑菇切成方塊;胡蘿卜切絲;豆腐泡用熱水洗掉油分, 切絲;銀杏去殼煎熟備用。
2、雞肉切成小塊, 放入醬油、日本酒和鹽, 浸泡5分鐘。
3、大火燒熱炒鍋中的油至六成熱, 放入腌制好的雞肉翻炒, 待變色后放入三種蘑菇, 炒至蘑菇出水后放入胡蘿卜絲和豆腐泡絲再炒一分鐘, 加入500ml水煮5分鐘關火, 在鍋內晾涼。
4、煮好的蘑菇和菜用漏網過濾出蘑菇汁。 把蘑菇汁倒入米中放入電飯鍋里, 再加150ml水開始蒸飯。
5、米飯蒸好后把之前炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘, 打開鍋拌勻米飯和菜,
用蘑菇汁蒸米飯, 米飯里有濃濃的蘑菇味。 還可根據自己的喜好選擇更多蘑菇。
功效:熱量低、口感佳、有營養。
清蒸茄段
材料:茄子、油、蒜泥、醬油、白醋。
做法:
1、茄子對剖切長段, 將油及水放入大碗中,
2、將茄子取出排盤, 覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。
3、瀝干水分, 沾醬料食用即可。
功效:清蒸低油。 茄子用清蒸, 甜度不會流失, 比水煮的效果好。