男性健康

男性怎麼練腹肌呢

現在男性都比較注重自己的身體, 想要自己的身體能夠強壯, 因為強壯的身體可以給人以安全感, 很多的女性也會特別的喜歡強壯的男人, 因為強壯的人會很健康, 所以很多人都會鍛煉身體, 有肌肉才有味道, 對於肌肉怎麼鍛煉, 我們也應該要知道, 現在我們就來講一下男性怎麼練腹肌呢?一起來瞭解下吧!

一、運動方面

現在很多人比較忙, 沒有時間來健身房練腹肌, 其實, 在家裡面也可以練腹肌的。 最簡單也是最常見的有下面三種鍛煉方式:

1.啞鈴:傳統的練腹肌的方式, 屬於負重練習。 啞鈴最好是成套購買, 女性是2公-3公斤-5公斤, 男性5公斤-10公斤-15公斤-20公斤, 考慮到經濟實惠, 可以買可調式啞鈴, 總共是20公斤, 每公斤8-10元, 共300-400元左右。

2.TRX:即“全身抗阻力鍛煉”, 又稱為“懸掛訓練系統” , 起源於美國海豹突擊隊, 攜帶方便, 主要靠自身重量來訓練全身肌肉, 對於核心肌群(腰腹部)的訓練功效很不錯。

價格在120-150元左右。

3.彈力帶:是最簡單最實惠也是最容易控制的練腹肌的器材, 同時還可以鍛煉全身, 簡單方便, 在家裡就可以隨時練習, 靈活性最強, 價格大概在100元左右。

二、飲食方面

飲食總則:吃富含蛋白質的食物。

富含蛋白質的食物:

牲畜的奶, 如牛奶、羊奶;畜肉, 如牛、羊肉;禽肉, 如雞、鴨;蛋類, 如雞、鴨蛋等及魚、蝦;大豆類, 包括黃豆、大青豆;乾果類, 如芝麻、瓜子、核桃等。

由於各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異, 且其他營養素(脂肪、糖、礦物質、維生素等)含量也不相同, 因此, 給嬰兒添加輔食時, 以上食品都是可供選擇的, 還可以根據當地的特產, 因地制宜地為小兒提供蛋白質高的食物。

蛋白質食品價格均較昂貴, 家長可以利用幾種廉價的食物混合在一起, 提高蛋白質在身體裡 的利用率, 例如, 單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%, 若把這三種食物, 按比例混合後食用, 則蛋白質的利用率可達77%。

現在我們知道了男性怎麼練腹肌, 有了上面的方法, 我們可以很好的把腹肌給練出來, 鍛煉的男人最陽光, 經常的鍛煉下可以讓我們的身體得到很多好處, 強健身體, 增強身體的抵抗力和免疫力, 不過鍛煉最重要的事情就是要堅持, 堅持是最重要的。