翻來翻去睡不著？好習慣才能解決睡眠問題
每天學習、工作， 洗漱完十點鐘終於躺到床上， 玩玩手機、追會劇、刷一下朋友圈， 準備睡覺了吧， 卻又是翻來翻去睡不著， 不知不覺就淩晨一兩點了。 結果就是， 隔天頂著大大的黑眼圈， 無精打采地去上課上班。 其實， 想要解決睡眠問題， 必須要養生睡前好習慣， 一起來看看。
1、穿上舒適的睡衣
每天晚上洗完澡， 穿上自己喜歡的舒適睡衣， 可以説明身體建立夜間的常式， 讓大腦更快進入睡眠模式。
2、調暗燈光
當環境變暗， 身體開始釋放褪黑色素， 這種化學物質在淩晨2-3點達到峰值， 會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。 值得一提的是， 任何類型的光(手機、iPad等)都會干擾褪黑色素的分泌， 從而導致推遲入睡時間和睡眠品質低下。 因此， 最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。
3、拒絕“興奮劑”
晚上吃油膩或辣的食物， 在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。
4、減少噪音
高強度的聲音會引起微覺醒(在睡眠中清醒的時期)， 導致睡眠品質差。 例如， 強烈的交通噪音引起皮質醇水準的增加， 導致睡眠不好， 多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。 另外， 晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。 聽聽舒緩的輕音樂或交響樂， 看一些散文作品集等都是不錯的選擇。
↑點擊去參與測試 拜拜粗腰肥大腿↑
