男性健康

男人要樹立正確的鍛煉目標

各位愛健身的男性朋友們, 在健身房, 你的目標是什麼?想必很多男士鍛煉的目標多數是享受一下酣暢淋漓的運動。

1.減少脂肪:關鍵是輕負荷, 大數量

鍛煉時的標準是做起來很輕鬆, 可以做很多次, 一般要求至少能做20次以上。 每次鍛煉要做三組至五組。 (注意:力量也不能太小, 如果能做到50次以上, 那就太輕了, 是達不到效果的)減肥是健美訓練裡面最辛苦的。 關於組的概念我將在下面介紹。

2.提高力量:關鍵是大負荷, 少數量

力量訓練與減肥剛好相反, 它要求你將力量增大, 通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。

每次鍛煉要做二組至三組。 (注意:為防止受傷, 也不要太勉強)

3.增加肌肉:關鍵是適量的負荷與數量

很多人以為有了肌肉, 力量一定大。

這雖然有一定的關係, 但並不成正比, 最明顯的例子是:舉重運動員的力量一定超過健美運動員, 但肌肉看起來一定不如後者。

練肌肉的力量調整介於上述兩者之間, 標準是你只能完成8-12次, 再做就做不動了, 那就對了。 每次鍛煉要做三至四組。