男人要樹立正確的鍛煉目標

2016-09-01

各位愛健身的男性朋友們，在健身房，你的目標是什麼？想必很多男士鍛煉的目標多數是享受一下酣暢淋漓的運動。

1.減少脂肪：關鍵是輕負荷，大數量

鍛煉時的標準是做起來很輕鬆，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。（注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達不到效果的）減肥是健美訓練裡面最辛苦的。關於組的概念我將在下面介紹。

2.提高力量：關鍵是大負荷，少數量

力量訓練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。

每次鍛煉要做二組至三組。（注意：為防止受傷，也不要太勉強）

3.增加肌肉：關鍵是適量的負荷與數量

很多人以為有了肌肉，力量一定大。

這雖然有一定的關係，但並不成正比，最明顯的例子是：舉重運動員的力量一定超過健美運動員，但肌肉看起來一定不如後者。

練肌肉的力量調整介於上述兩者之間，標準是你只能完成8-12次，再做就做不動了，那就對了。每次鍛煉要做三至四組。