感冒便秘怎麼辦,六個治療便秘的小方法
由於感冒上火等原因, 容易引發便秘的情況。 正常的身體代謝要每天排便一次, 當我們便秘時, 身體中的一些雜物就不能及時清理出去, 積壓在腸胃中, 會對我們的身體造成很大的傷害。 因此, 出現便秘問題要及時解決。
一: 早上空腹喝水法1: 便秘的原因之一就是飲水量不足, 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收, 因而導致大腸蠕動變慢, 北醫營養師鄭佾琪表示, 一起床補充水分確實有消除便秘的效果, 因為夜間腸胃都處於休息狀態, 早上未進食前喝水, 腸胃運作會比平常快速, 讓水分立即輸送到大腸,
1: 基本上按摩腹部是有效的, 可以促進腸道的運動, 不過可不是隨便按就好, 營養師表示必須順著腸道蠕動的方向, 以順時針的方向畫圈按摩每次10圈, 並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點, 因為這3個地方是大腸彎曲的位置, 每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
三: 喝蜂蜜水幫助排便1: 蜂蜜中含有豐富的果糖, 果糖本身就有很好的通便效果, 北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了, 加上喝下了足夠的水分, 人體一天總共需要1, 000cc的水, 就可以軟便讓其不乾燥, 這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
1: 優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因, 益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵, 生成的有機酸就會促進腸道蠕動, 但是飲用市面優酪乳的缺點是, 含糖量太高喝太多容易發胖。 每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌, 如果可以自己DIY製作優酪乳更好, 能夠控制含糖量, 或者選擇以大豆發酵的優酪乳, 糖分也比較少。
五: 早餐喝咖啡1: 很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫, 這是因為咖啡具有利尿的效果, 而同時, 咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經, 因而促進腸道的蠕動, 讓早晨排便變得更加順暢, 而有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯, 是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關係。
1: 蘋果中含有豐富的果膠, 水果中因為有果膠才有硬度, 果膠會吸收水分而凝膠, 對於柔軟便便也有很棒的效果。
七: 全谷類食物含有豐富的食纖維, 這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果, 而且它無法被消化酵素所分解, 會在腸道中發揮掃把的功效, 增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。 因此在飲食中加入全穀類食物也是不錯的治療方法。