老年人養生三大誤區需注意

隨著老齡化社會的到來， 老年人如何養生成為熱點話題。 廣州市第一人民醫院老年病科副主任、主任醫師樓慧玲認為， 65歲以上的老人， 在養生中有常見的三大誤區， 需提防注意。

“老來瘦”當心營養不良

“有錢難買老來瘦”， 在日常生活中， 很多人認為老年人越瘦越健康。 還有的老年人， 因此選擇了吃素。

樓慧玲說， 吃素有可能導致營養不良。 許多人對於膽固醇避猶不及， 但人體的免疫系統和細胞壁需要一定量的膽固醇。 蛋白質若攝入不夠， 有可能導致肌肉萎縮、機體無力、便秘和其他消化方面的問題。

對於老年人， 糖分的攝入的確要分外留意， 但是也不能完全不吃。

那麼老年人養生應該如何吃？樓慧玲推薦：多吃蔬菜水果和粗糧， 食用含有優質蛋白的魚肉、牛奶、雞蛋等， 多吃乾果， 建議使用如橄欖油這樣的不飽和脂肪酸的油類， 少吃紅肉， 吃七分飽， 尿酸不高的可多吃豆類。 不但可以在食物中攝入足夠的營養， 還可以減少“三高”、脂肪肝等疾病的發生。

容易跌倒關鍵要找病因

人老了， 記憶力衰退怎麼辦？樓慧玲說， 認知能力下降要區分是正常老化出現的現象， 還是因為生病導致的記憶力下降。 很多老人這也不敢吃， 那也不敢吃， 能量跟不上去， 腦細胞會低糖缺氧， 影響認知， 也容易得老年癡呆。

除了記憶力退化， 許多老人還容易跌倒。

“容易跌倒有多方面的原因， 有可能是因為骨質疏鬆， 有可能是因為藥物作用， 也有可能是因為白內障、視物不平衡等視力方面的問題等。 要找出病因， 跌倒次數多了一定要重視。 ”樓慧玲說。

另外， 許多老人喜歡清晨早起鍛煉身體， 樓慧玲建議， 老年人最佳的外出鍛煉時間是早上9點左右。 對於高血壓的老人來說， 清晨交感神經興奮， 最好先在家活動一下， 吃點東西。 若要出門， 一定要提前吃降壓藥。

重複用藥或致惡性循環

樓慧玲所在的老年病科， 遇到過許多這樣的病例：年紀大了， 慢性疾病就找上門來。 老人一會兒看糖尿病， 一會兒看高血壓， 最後拿回家一大堆藥。 然而， 這些藥品同時服用有可能造成藥物過量。

久而久之老人可能出現頭暈乏力， 於是去看神經科， 再拿回藥同時服用， 造成惡性循環。

樓慧玲建議， 65歲以上的老人， 看病要著眼於綜合。 市一院老年病科會對病人做“老年綜合評估”， 對營養、認知、抑鬱、心腎功能、跌倒等多個方面做評估。 目前， 許多老年病症都能在老年病科解決， 避免重複用藥；若病情嚴重， 會及時轉入相關專業科室。 （記者 朱曉楓 通訊員 魏星 黃月星） 相關新聞 腿腳不好的老年人 專家建議每週吃一次燉牛蹄筋2016-08-07 07:57 老年人便秘怎麼辦 三種食物治便秘最有效2016-07-31 08:05 少鹽少油就“油鹽不進”？老年人追求營養知識別迷路2016-07-05 08:51 研究稱老年人開車有助其身心健康2016-04-05 15:19