孩子補鈣到底怎麼吃？ 骨頭湯or牛奶哪個效果好

兒童補鈣：2斤骨頭湯不及1杯奶

俗話說藥補不如食補， 在兒童補鈣問題上也不例外， 膳食平衡是首選。 其實我們身邊含鈣量高的食品比比皆是，

如奶類和乳製品、豆類和豆製品、堅果類食物等。 有些人常給孩子喝骨頭湯， 希望以此來補鈣。 但實際上， 這種做法不僅補不了多少鈣， 還可能會對孩子的身體健康造成一定的傷害。

首先， 骨頭內的骨髓中含有大量的脂肪， 孩子吃多了容易出現消化不良和腹瀉等胃腸道疾病。

其次， 豬或其他動物生長的環境不佳， 飲食不潔， 就會造成一些有害物質逐漸在其體內沉積， 特別是像對孩子身體危害較大的鉛等重金屬， 幾乎都沉積在動物骨骼中， 如果孩子長期喝骨頭湯， 就可能引起鉛中毒。

不可否認， 動物的骨頭中確實含有非常多的鈣質， 幾乎占到了全身含鈣量的90%以上。 但是這種鈣屬於生物鈣， 很難與骨頭分離， 即使通過長時間的熬制， 產生出容易供人吸收的游離鈣的量也是微乎其微的。 有人做過檢測， 把1公斤肉骨頭燉湯， 兩小時後再測湯中所含的鈣僅有20mg左右， 遠不及一杯250ml牛奶中所含有的高達近300mg的鈣量。

孩子每日所需的鈣也會隨著年齡的增長而增加。 一般來說， 6個月以下的嬰兒約需400毫克／天， 6個月~2歲需600毫克／天， 3~9歲需800毫克／天， 10~12歲需1000毫克／天。 孩子科學的補鈣方法應該首選鈣劑， 然後應多喝牛奶， 吃綠色蔬菜、豆腐和魚蝦等食物；同時注意營養平衡。 如此才能收到良好的補鈣效果。

不管是食補還是藥補，

都是一個長期的過程， 父母一定要有心理準備。 此外， 曬太陽和戶外運動是最好的天然鈣製劑， 上午10時和下午2時的陽光是最適合孩子的。 即使在冬季， 只要沒有風， 早晨9時以後也可以到室外曬太陽。 如果在室內曬太陽， 一定要把窗子打開， 讓陽光直射在孩子的身上， 因為玻璃可以阻擋紫外線的穿透。