感覺身體被掏空？告訴你工作8小時的耗能真相

作為一個上班族， 不知道你有沒有這樣的感覺：上班的時候也沒干什么， 可就是感覺特別累， 下班甚至累到不想說話， 只想安靜地刷劇、打游戲。

同樣是坐著不動， 打一天游戲能讓人放松， 可上一天班卻讓人精疲力竭， 這是為什么呢？讓我們從心理學角度來聊一聊。

看不見的情緒勞動

在工作中， 為維護人際關系付出的情緒管理， 會損耗我們很多能量。 美國社會學家霍奇柴爾德將之稱為情緒勞動， 指的是員工要根據組織的情感規則來調整外在行為表達， 在工作中表現出令組織滿意的情緒狀態。

也就是說， 不管你是委屈還是動怒， 都要管理好個人情緒以符合工作需要， 該微笑微笑， 該耐心耐心。 由此可見， 辦公室工作可不只是動動手指、動動大腦， 還包含了情緒勞動這種無形的消耗。

設想一下， 你要推進一個新項目， 卻威脅到其他同事的利益， 他們各種不配合還有意為難， 這讓你既憤怒又挫敗。 這時， 你不僅要竭力控制情緒， 還要絞盡腦汁處理沖突。 一天下來， 活雖然沒干多少， 整個人卻像脫了層皮。

所以我們常會覺得， 專注把事情做好， 并不見得有多累， 可一旦涉及復雜的職場人際， 就覺得心好累。

腦力勞動是看得見的， 但情緒勞動卻經常被忽略， 然而它也是工作中必不可少的部分， 也往往是極耗心神的部分。 比如領導批評、同事競爭、客戶挑剔等等，

這些人際張力， 都會成為刺激源， 喚起人的各種不良情緒。 為了不影響工作， 你不得不壓抑這些個人情緒。 但情緒越壓抑， 身體就越不舒服， 越容易疲勞。

調控意志也很耗能

我們不僅要花能量控制情緒， 還要控制意志。

當你做自己想做的事， 比如鉆研攝影、心理學或玩游戲， 就算不吃不喝連續學習十幾個小時都不會累， 而上班8個小時， 就容易感覺身體被掏空。 差別在哪呢？做自己想做的事， 你能夠一心一意投入；而做不想做的事， 你要花心力去調控自己的意志， 這也是件耗能的事。

美國凱斯西儲大學的心理學家羅伊·鮑邁斯特基于自我控制的研究， 提出了自我損耗理論。 自我損耗理論認為，

控制意志、選擇行為、做出決策都需要心理能量， 而心理能量是有限的， 短期內只能進行有限次的自我控制， 你需要控制的行為越多， 消耗的能量也越多。 腦力勞動、情緒勞動、意志控制都需要能量消耗， 而能量消耗后需要一段時間才能恢復， 類似于健身后需要休息才能恢復體力。

工作中， 控制意志導致的身心勞累是很常見的。 比如， 覺得工作沒有意義， 哪怕只是做很瑣碎的事情， 也會覺得很累。 因為你內心有沖突， 一邊抵觸一邊又要說服自己， 這種左右互搏的意志控制正在消耗你的電量。 類似的還包括工作走神， 你一邊上班一邊想著怎么處理跟愛人、父母和孩子的關系， 多任務并行的操勞都在消耗能量。

慢性壓力讓你身心俱疲

長期的慢性壓力， 也是造成身心疲累的原因之一。

壓力分兩種， 一種是急性壓力， 它是突如其來的狀況， 比如臨時通知明天交方案；另一種是慢性壓力， 它是長期持續存在的壓力， 比如這個月的績效指標太高很難完成。 急性壓力在壓力解除后， 身體能很快恢復， 而慢性壓力就像溫水煮青蛙， 讓身體持續處在應激緊張的狀態中， 始終無法放松。

慢性壓力應激， 威脅著上班族的身心狀態。 比如每天醒來擔心業績完不成怎么辦、工作做不好怎么辦、被裁員怎么辦， 這些壓力讓我們本能地進入“戰斗或逃跑”的緊張狀態， 身體開始分泌壓力激素以應對危險。 如果壓力解除， 身體就需要休息充電， 通常需要24—48小時來恢復，

而如果壓力長期存在， 我們就會進入倦怠期， 導致肌肉無力、免疫力下降等慢性疲勞綜合征。

最后為上班族們推薦一個緩解疲勞最有效的方法， 那就是冥想。 心理學研究表明， 冥想能很好地處理情緒、訓練專注力及緩解壓力， 通過冥想， 大腦能分泌更多的內啡肽， 喚起我們內心的愉悅平和， 身體也會更加放松。 因此當你工作勞累時， 試試停下來， 花幾分鐘冥想一下吧。 （作者楊劍蘭系國家二級心理咨詢師）

[ 責編：云霄 ]