美腿減肥操 搭救大象腿

充滿青春、火辣的短褲、熱群都是你衣櫃裡面的拒絕來戶?沒關係!只要你學會了以下幾招美腿瘦腿減肥操， 你就能輕鬆擁有修長勻稱美腿。

①單腳抬腿式

功效：修飾腿部線條， 美化臀部曲線， 提深膝蓋的支撐力

Tip：左右各8次

Step 1：取站姿， 上半身挺直呈一條直線， 腹部內收， 雙手插腰， 左腳伸直腳掌貼地， 右腳向前伸直， 腳尖下壓。 先吸氣再緩緩吐氣， 並停留10秒。

Step 2：右腳朝右伸直， 先吸氣再緩緩吐氣， 並停留10秒。 編輯推薦：有氧健美操 瘦腿翹臀雕塑下半身曲線 修煉迷人美腿的瘦腿絕技 精彩推薦：09年度減肥方法風雲榜 看誰主減肥潮流

Step 3：右腳朝後伸直， 腳尖下壓， 先吸氣再緩緩吐氣， 並停留10秒後換邊動作。

②美腰健腿式

功效：緊實大腿內、外側及腰腹肌肉。

Step 1：側躺姿勢， 右手肘彎曲貼地以手撐住頭部。 左手自然彎曲置於胸前， 左手掌心貼地。 右腳伸直貼地， 左腳伸直向上抬起， 吸氣。

Step 2：左腳伸直用力向上抬起， 緩緩吐氣， 並停10秒後換邊動作。

挑戰進階動作!

左腳屈膝向後， 左手向上伸直抓住左腳背， 緩慢吐氣， 並停留10秒後換邊動作。

③十字抬腿式

功效：修飾腿部線條， 消除腰部贅肉， 保健脊椎， 增加肌肉柔軟度。

Step 1：取仰躺姿， 雙臂朝左右伸直貼地， 右腳伸直向上抬起， 自然呼吸。

Step 2：右腳儘量向上伸直， 保持臀部不離地， 吸氣

Step 3：右腳朝左側下壓點地， 左手輕抓右腳尖， 緩緩吐氣，

④弓箭把手式

功效：修飾腿部線條， 美化臀部曲線， 緊實胸部肌肉。

Tip：左右各8次

Step 1：取弓箭步， 上半身挺直呈一條直線， 左腳屈膝成直角。 右腳向後伸直前腳掌貼地， 雙手自然交疊扶于左膝上， 取自然呼吸。

Step 2：右腳微微下壓， 腳跟離地， 吸氣。

Step 3：雙臂朝上向後伸直， 胸部向前挺出， 緩緩吐氣， 並停留10秒後換邊動作。

（實習編輯：鄭燕君）