世界最有效的三種全身肌肉鍛煉動作

如果你想畢其功於一役， 一次過鍛煉全身的肌肉， 那麼以下介紹的三個動作將有很大幫助。 專家將它們稱為“世界上最好的全身鍛煉”。

一、伊斯坦布爾8號

土耳其人發明的這個動作之所以叫做“8號”， 是因為它一個動作就能鍛煉身體8個肌肉， 包括核心肌肉的5個群組、上臂、大腿和小腿。

伊斯坦布爾8號動作很簡單， 一隻手握住一隻啞鈴， 背部著地躺在地面， 伸直拿著啞鈴的手臂， 保持這一姿勢， 然後站立起來。 恢復起始姿勢， 重複以上動作。 左右手持啞鈴各做4到6次。

二、下蹲促腿連帶引體向上

在單杠下方站立，

這個動作可以鍛煉股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹， 能夠鍛煉全身上下的肌肉群， 讓你練出V字型的健美身姿。

三、爆發式坐立

背部躺於地面， 膝蓋彎曲90度， 雙腳平放於地。 可以讓一個同伴輕輕站在你腳上， 或者放在某個物體下方固定。 以這個動作為起始， 動用腰腹和腿腳的力量， 站起身來， 與協助你的同伴面對面。 然後恢復起始姿勢， 並重複上述動作。