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懶人堅持13個小習慣,幾乎百病不生!

每天8小時工作、2-3小時擠車、6-7小時睡眠;吃著三流餐飲, 卻承受著一流的價格, 即便如此辛苦, 也請好好愛自己。 堅持13個小習慣, 忙碌的上班族, 也能輕鬆變健康。

1、 隨時深呼吸

平時的短淺呼吸, 每次大約5~600毫升的量, 但真正換氣只有3~400毫升。 換句話說, 其實每次呼吸, 約留下1~200毫升的廢氣。

深呼吸的好處:增大肺活量, 比較不容易喘;提高換氣效率, 肺泡更健康強韌。

2、學貓伸懶腰

誰說工作時不能運動?例如, 在辦公桌前, 趁電腦下載檔案時, 可舉起雙手往後伸懶腰。 不僅順勢深呼吸, 還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群, 有效促進脂肪燃燒。 同時還能收緊腹肌, 矯正歪斜的骨盆腔。

3、金雞獨立看電視

回家後, 也應該隨時運動。 可以輪流抬高左右腳, 以金雞獨立之姿看電視, 練習身體協調與平衡。 健身兼娛樂, 一舉兩得。

4、掌握三組關鍵數位

年過40要擺脫三高, 請將血壓控制在收縮壓小於120毫米汞柱、舒張壓小於80毫米汞柱;總膽固醇要小於200 mg/dL;空腹血糖值要在80~100 mg/dL。

5、每天量體重

正常體重是身體品質指數(BMI)在18.5~23.9。 BMI的演算法是體重(公斤)除以身高(米的平方)。

同時, 男性腰圍要小於90公分、體脂肪要小於25%。 女性腰圍要小於80公分, 體脂肪要小於30%。

6、少喝含糖飲料

常喝含糖飲料, 除了肥胖、還會造成體內B族維生素群流失, 反而更容易疲累。

習慣喝飲料的人, 從減糖做起, 最好改喝無糖的紅茶、綠茶、烏龍茶等飲料。 同時要把握料加愈少愈好的原則。

7、一天8杯水

多喝白開水, 而且一天至少喝2000~2500cc, 約8大杯。 多喝水有助於提高代謝, 幫助身體排出毒素, 而且也能幫助消化、刺激腸胃蠕動。

上班族常常一忙就忘了喝水, 可以買1000cc容量的水壺, 裝水放在辦公室, 上下午各喝一壺。

8、每天一盤綠色菜、菇類

中午用餐時, 記得點一盤綠色蔬菜和一盤菇類。 綠色蔬菜, 例如菠菜、空心菜、地瓜葉等, 含豐富的膳食纖維, 可幫助消化, 也有豐富的B族維生素, 幫助恢復疲勞。 菇類、白木耳等, 富含多糖體, 可提升免疫力。

9、每頓飯不少於20分鐘

腸胃問題是普遍的毛病, 這與民眾飲食方式不當有關, 包括吃太快、吃太飽等。

每頓飯一定要吃超過20分鐘, 充分咀嚼, 讓食物與唾液裡的唾液酶充分混合, 不僅有助於消化吸收, 也較容易有飽足感。

10、外食必自備筷子

用筷子的亞洲國家, 因為共食, 感染幽門桿菌的機率比用刀叉、把菜分到自己盤裡的西方國家民眾高了2.3倍。

幽門桿菌更已證實與消化性潰瘍, 甚至胃癌有關。 幽門桿菌可透過未洗淨的筷子傳染。 要避免感染, 最好的方法:就是自己帶筷子。

11、四分鐘“冷戰”

不少人出門上班時, 腦子已在想工作。 如果配偶在此時不斷交代水電費等日常瑣事, 彼此很容易吵架。

夫妻在上班前、下班後, 兩個時段各4分鐘“冷戰”。 無聲勝有聲,

讓對方的心情調整一下。

12、不過量攝入維生素

吃過量的維生素A、E等, 對身體有害。 一旦超過(建議量)5倍以上, 免疫力下降, 得癌症與自體免疫性疾病的風險會增加, 均衡飲食最重要。

只要攝取足夠的營養, 就不需要額外吃維生素。

13、 睡前半小時留白

睡前半小時到一小時,

不要再上網、玩手機, 改成寫日記、聽音樂、泡澡等。

此外, 白天多曬曬太陽, 壓抑腦下垂體分泌褪黑激素, 保持清醒。

晚上回到家, 可把家裡換成昏黃的光, 避免影響褪黑激素的分泌, 才能睡得香甜。