仰臥起坐這一運動一直是人們誤區很明顯的一項運動，
下面給大家糾正一下，
教大家如何正確仰臥起坐。
些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
有研究指出，
如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。
因為仰臥起坐動作雖然很累人，
但它消耗的熱量并不是很多。
即使大運動量地做仰臥起坐，
消耗的能量也是來自于全身的脂肪，
而不僅僅只來自于腹部。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，
腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，
使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
所以，
即使每天堅持做仰臥起坐，
也不怎么消耗腹部脂肪，
并不能達到減小肚腩的目的，
反而會使腹肌發達，
肌肉增加。
研究表明，
每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，
達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。
做得正確的話，
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，
同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，
若果進行不當，
仰臥起坐不但是浪費時間，
甚至是有害無益。
根據Stamford(1997)，
仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥于地墊上，
膝部屈曲成90度左右，
腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，
否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，
從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，
直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，
容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，
因為雙手越是靠近頭部，
進行仰臥起坐時便會越感吃力。
最后，
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，
但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，
以免用力時拉傷頸部的肌肉，
而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，
就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，
應該呼氣，
這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，
應收緊腹部肌肉并稍作停頓，
然后慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，
便可以開始下一個循環的動作。
在仰臥起坐的過程中，
腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，
之后便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，
在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，
左手手肘接觸右膝等動作)，
不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，
甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，
最初進行時可以嘗試先做5次，
然后每次練習加多一次，
直至達到15次左右，
這時便可嘗試多做一組，
直至到達3組為止。
看了上面的內容大家是否對仰臥起坐有了新的認識呢？知道了如何科學合理的運動了吧。
