女人年近四十怎麼鍛煉 儘量做些喜歡的事 熱門文章排行榜 >>2018-05-25 10:40來源：99健康網

不管處在人生的哪個年齡段， 只要堅持進行適當的鍛煉， 肯定是有百利而無一害的。 但是需要注意的是要堅持適時適量原則， 畢竟人到中年， 各項身體機能都處在一個逐漸退化的階段， 一旦過度的話可能會起到適得其反的作用。 那麼年近四十的人要如何鍛煉呢?

一、慢跑

一般只要身體沒有到那種疲憊到跑都跑不動的狀態的話， 慢跑就是一種十分適合中年人鍛煉身體提高免疫力的運動方法。 如果常年不怎麼鍛煉的人剛開始的時候可以運動的少一點， 可以先跑個1000米2000米， 但是至少應該堅持1000米， 而且要天天堅持才有用。 一幫在慢跑之後， 會感覺到我們的心肺功能以及肌肉不知道舒展， 長期堅持有利於增強體質。

二、快走

除了慢跑之外快走也是一種有效且安全的有氧運動方式， 很適合與中年人去鍛煉身體。 我們可以在快走開始的時候每天走十分鐘左右就可以了，

在逐漸適應之後就可以每天堅持走半個小時左右， 快走有利於減肥， 還能夠有效預防骨質疏鬆症、中風、糖尿病、心臟病等疾病。 那麼什麼是屬於快走呢， 如果走1km的距離用12個鐘可以走完的話就是屬於快走了。

三、力量鍛煉

人到中年， 身體的各項機能都會有所下降， 單單是鍛煉自己的心肺是不夠的， 所以可以多一些運動方式。 比如說做俯臥撐、舉啞鈴、引體向上、仰臥起坐、下蹲等等有利於增強肌肉力量的運動方式。

四、適當進行一些自己喜歡的運動

除了以上幾種比較適合中年人鍛煉的方法之外， 我們還可以做一些自己喜歡做的運動。 比如說與打籃球啊， 騎自行車或者乒乓球等等， 通常一周只要集中鍛煉兩到三次就可以， 其他就是平常的鍛煉了。 要記住一定不要運動過量， 不然只會起到適得其反的效果。

女性預防衰老有哪些小妙招

1、避免日曬。 百分之九十的皮膚老化問題都與日曬有關， 所以想要延緩皮膚衰老最好的辦法就是減少日曬，

出門一定要做好防曬措施， 哪怕沒有太陽的天氣也還是有紫外線輻射， 平時要及時塗防曬和隔離。

2、保持充足睡眠。 擁有好的睡眠品質是讓皮膚保持年輕的重要方法之一， 人體的自我調節系統是很強大的， 可以讓皮膚在夜間得到足夠的時間自我修復。 但是注意， 睡覺時室內溫度不要過高或過低， 保持在十七度到二十八度最好。

3、補充硒元素和β胡蘿蔔素。 硒元素和β胡蘿蔔素都是純天然抗氧化物質， 能有效防止皮膚的衰老或者病變， 我們常吃的食物中魚肉類和穀物中曬元素含量都非常多， 還有堅果中的曬元素也比較多， 平時可以多吃。 而β胡蘿蔔素多存在於紅色和黃色的食物中， 可以在人體中轉化為維生素A，

β胡蘿蔔素可以從我們平時常見的蔬菜中獲取， 列如胡蘿蔔、甘薯、桃子和一些葉綠蔬菜。

4、在對的時間抗皺。 有些人在二十幾歲就開始使用一些抗皺產品， 其實這樣並不會起到很好的效果， 反而會造成對皮膚的營養過剩。 使用抗皺產品最好的年齡是三十到四十歲之間，

這個時間段皮膚開始老化， 能起到最好的效果。

6、少做誇張表情。 經常做一些誇張的面部表情或者扮鬼臉， 會使眉眼之間容易產生細紋， 所以平時要多注意自己的面部表情， 多控制就能有效的防止皺紋的產生。

衰老是我們每個人都會遇到的事， 也是我們無法控制的事， 我們能做的就是在有限的時間儘量延緩皮膚的衰老， 與時間賽跑， 這就需要我們有個積極的心態， 並且耐心的保養皮膚， 你做的所有努力自然會以另一種形式回饋給你。 (參考網站：家庭醫生線上)

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