淺談學生如何進行夏冬季鍛煉

俗話說：“冬天煉三九夏煉三伏”。 這句話的主要意思是古人的經驗告訴我們：一年中訓練的最佳時機， 夏天和冬天的這兩個季節， 這兩個季節的體育要是能夠最大限度的發揮作用的話， 一起作用效果其實也是好的。 那麼， 這個時期的訓練， 孩子們什麼小心啊？

首先， 夏季鍛煉防中暑， 項目不宜選擇激烈持久的， 遇到高溫時應適當減小運動量和運動強度， 練習時間選擇在早晨和下午4-5點以後， 在陽光下鍛煉身體是有益的， 但過強的陽光對機體也會產生很大的傷害， 過度紫外線照射還會誘發皮膚癌。 場地選擇陰涼、通風和安靜的地方， 服裝適宜穿淺色、舒適、寬鬆、透氣性能良好服裝， 若在烈日下練習時， 還應配戴白色遮光的涼帽、塗抹有效的防曬霜。 特別是在夏季天氣炎熱、酷暑難熬的日子裡， 大家自然會想到游泳， 但泳池畢竟太少， 常常人滿為患，

經常去開銷又大， 許多人去自然水域游泳。 在自然水域游泳的安全問題顯得尤為重要， 要做到：

1、帶上救生圈和必要的救生用品。

2、必須結伴同行， 人多時可相互照顧， 行前對安全問題事項要進行互相通告。

3、選擇的游泳水域， 無污染、無雜物、水流速度不超過每秒0.5米、沒有漩渦， 應遠離碼頭， 過往船隻少、水下無樹根、雜草、尖石的水域， 要注意不能在有吸血蟲的疫區水域中游泳防止感染吸血蟲病。

4、學會預防肌肉抽筋的救護措施。

5、讓水性好的人在有保護措施的條件下， 先下水探清水情。

6、做準備活動， 讓全身的關節和肌肉充分活動開， 並用水擦拭身體先適應水的溫度。 其次， 冬季冷環境中體育鍛煉注意防止凍傷， 對耳、手、足等部位要注意保暖，

不要張大嘴巴呼吸， 學會正確的呼吸方法， 避免冷空氣直接刺激呼吸道而引起感染、喉痛和咳嗽等。 不要在空氣濕度不適宜時練習。 如大霧彌漫時鍛煉， 一是吸入過多的霧氣對肺有傷害；二是濃霧阻障視線， 練習時易發生碰撞等傷害。 另外， 我們鍛煉的時候不能到汽車流量大的公路上鍛煉。 汽車排放的大量二氧化碳等有害氣體會對鍛煉者的健康造成嚴重的危害， 要避免在空氣污染或沙塵飛揚環境中進行鍛煉。 要選擇距地面1.5米以上高度呼吸地帶或樹林、草地等綠化區進行鍛煉。 活動組織者要加強指導練習者們互相保護、幫助和自我保護的方法。 如：摔倒時應立即低頭、屈肘團身、以肩背著地順勢的前、後滾翻等， 切忌直臂撐地， 以防手腕部或前臂骨折， 脫位等損傷；從高處跳下時要用前腳掌著地， 同時屈膝以增加緩衝作用。 特別要學會正確的保護自己和掌握幫助別人的最佳時機，

最終， 我還是和大家商量一下注意事項， 指的是， 我們也不參與體育前好好準備活動。 預備活動內容和運動量依照活動的內容， 人的身體機能的狀況和氣象條件等具體情況不同， 在運動中擔負大和易傷部位是專業性的進行預備操練。 一般來說， 預備的操練感覺發熱體後， 輕輕的汗水宜。 內臟的生理慵懶克服， 損害防止運動。 這些工作完成的防止性， 那我們訓練的時候的熱情也說不定有丈夫， 最大限度的確保有好的作用出來。