深呼吸——健康的良方

在我們的日常生活中經常可見， 有一些體格纖細， 性格文靜內向的同學， 他們除參加規定的體育課程外， 課餘時間一般不願參加較劇烈的運動。 確實， 有很多活動對他們來說， 都好象劇烈了一點， 難以產生興趣。 可是， 在課間休息或課後， 如果只是坐在教室、呆在宿舍、站在校園中， 還達不到積極休息， 恢復體力的目的， 更無助於改善體質。 那麼， 怎樣作才合適呢?這裡向這些同學推薦一種無需過多體力活動， 又可強身壯體的休息方法——深呼吸健身法和靜坐呼吸法。

“呼吸是人類最重要的生命活動之一。 ”中華醫學會呼吸病學分會主任委員、解放軍總醫院呼吸科主任劉又甯告訴《生命時報》記者， 呼吸既包括肺部換氣， 又包括氣體在血液中的運輸和交換。 “人們通常所理解的呼吸， 多指呼吸運動， 也就是胸廓有節律地擴大和縮小， 完成吸氣與呼氣。 這能為身體提供氧氣，

肺是體內外氣體交換的主要場所， 雖然體積不大， 但肺泡壁面積約有70平方米。 英國一位瑜伽大師曾指出， 人的肺平均有兩個足球那麼大， 但很多人因為呼吸太短促， 使空氣不能深入肺葉下端時， 導致換氣量小， 所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。

簡單的一呼一吸， 其實有很多種方式， 主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。

劉又寧指出， 現代人由於常坐辦公室， 缺少運動， 許多人呼吸又淺又短， 僅用胸式呼吸。 首都體育學院游泳教練王崢指出， 這種呼吸方式每次換氣量非常小， 在正常呼吸頻率下通氣不足， 會使體內的二氧化碳累積， 導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力的症狀。 “為了更好地發揮呼吸器官的潛力，

我們都知道， 人的生存一時一刻也離不開空氣， 呼吸時吸入到肺裡的空氣， 其中含有的氧氣能透過肺泡壁和毛細血管進入血流， 在呼氣時， 將溶在血中的二氧化碳， 經肺臟呼出。 如果呼氣時間越長、越深， 血內的廢物就清除得越多， 人就會越感到輕鬆舒暢。