俯臥撐呼吸方法的介紹

想必大家都知道俯臥撐， 大多數的人都做過俯臥撐運動。 俯臥撐是一種常見的健身運動， 有助於增加胸大肌鍛煉效果。 在日常鍛煉和體育課上， 特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。 那麼俯臥撐的呼吸方法有哪些呢？下面我們一起來看一下吧。

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻）， 撐時就呼氣（可以用鼻和口）。 另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。 以自己感覺不到呼吸困難為准。 注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依

俯臥撐

靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上， 動作重點：全身挺直，

B.兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直， 平起平落。 難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次， 再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數， 可分為不停頓和可

俯臥撐

停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後， 計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數， 但要有一定的要求和規定。 可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習， 也稱為遊戲法。

上述文章詳細的為大家介紹了俯臥撐的呼吸方法， 相信大家都瞭解了，