快速跑的動作要領是什麼？

人們平時經常會跑步， 在平時做減肥運動的時候， 一般都是選擇慢跑， 或者運動員在進行長跑的時候， 起跑的動作要領就不會選擇很重要， 但如果在做短跑的時候， 速度是最大的要求， 那麼起跑的時候就特別講究了， 如果掌握了起跑動作的話， 開始的初速度就會比較快， 下面來學習快速跑的動作要領。

快速跑動作要領：

途中跑動作自然， 腿後蹬時快速有力， 前擺抬腿高， 擺臂積極， 兩腿的蹬與擺配合協調。

動作要點

後蹬充分、快速積極， 前擺幅度大， 步頻快， 重心移動平穩， 兩臂擺動配合好。

教學建議

①在練習中， 可由學生體驗和歸納什麼是正確的快速跑技術。 在課堂教學和課餘練習時， 學生可自願結合為6～8人的小組， 練習中等速度的勻速跑， 距離60～80米， 次數4～6次或由學生自定， 在練習中進行互評互教。

②發展靈敏素質， 提高反應能力， 採用各種準備姿勢的聽突發信號的起動練習；蹲踞式起跑後加速跑10～20米×5～8次。 比一比， 誰的反應快。

③測一測50米或100米的成績， 組織學生自評價快速跑能力， 制定發展策略。 應根據學生的不同情況， 重點發展不同的速度， 如反應速度、動作速度、加速能力、步長或步頻、速度耐力等。

④給學生介紹發展快速跑能力的方法：加速跑、重複跑、變速跑、衝刺跑、上坡跑、下坡跑等，

⑤採用追逐跑、讓距跑、自定目標跑、快速跑比賽等方法， 體驗樂趣和發展體能。

易犯錯誤

易犯錯誤：後蹬不充分， “坐”著跑；擺臂姿勢不正確；擺與蹬動作不協調；跑的直線性差。

糾正方法：採用高抬腿等練習手段， 發展後蹬力量；各種跳躍練習， 發展腿部、腹、背部肌肉力量；勻速跑40～60米， 改進擺臂和後蹬動作， 做到放鬆、自然和協調；練習較大強度的加速跑40～60米， 發展加速能力， 體驗速度感覺。