運動前如何熱身呢

很多人都喜歡體育運動， 一部分原因是熱愛運動， 更有的一部分是用運動的方式鍛煉身體增強體質。 我們大家都知道運動也是循序漸進的， 運動時要慢慢加強強度的， 不能一下就進行特別劇烈的運動， 在劇烈運動之前需要進行熱身運動， 熱身運動之後身體達到劇烈運動的機能才能進行強度大的運動， 那麼運動前如何熱身呢？

仰臥橋 平躺,雙臂在地板上45度角從你的軀幹伸開,手心向下。 彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。 保持你的背部挺直,你的腳後要貼到到地板上,高高抬起你的臀部。 雙臂伸直,往後伸你的右臂,滾向你的左肩。

手臂回到起始位置,重複使用你的左臂,保持你的臀部繃緊。 次數：8組。 目的地區域: 肩膀,背， 髖關節、臀部和後背。 身體跪姿， 左手撐地， 右手的手掌在你的頭。 這段時間內， 保持你的手接觸到你的頭。

用你的右手肘靠向你的左臂。

然後抬起你的右手肘,儘量舒張,你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。 次數：10次目的地區域: 上部脊椎、肩膀、脖子。 面牆右膝跪地， 左手扶住牆。 用你的右手握住你的右腳踝,維持住。 自己用左手靠在牆上,壓你的右膝蓋， 往前推你的臀部， 直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。 停頓,然後回到起始位置。 次數：8組。 目的地區域: 臀屈肌、臀大肌。 雙腳平行站立， 向前彎腰。 到你腿筋有了拉伸的感覺。 觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。

然後把你的手肘放於膝蓋的內側。 繃直背部， 往後坐。 同時,抬起你的胸部。 停下來慢慢回到起始位置。 次數：10目的地區域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。

通過我上面對運動前如何熱身的介紹， 大家一定可以選擇適合自己的熱身方式。