腰椎間盤突出症的鍛煉

腰椎突患者大多存在不喜愛鍛煉的習慣， 但有患者在在經歷了腰椎間盤突出症的折磨後， 毅然決心改變懶惰習慣， 勤加鍛煉。 這種想法很好， “亡羊補牢”猶未晚。 只要持之以恆徹底擺脫腰椎間盤突出症的困擾是完全可能的。 但由於患過腰椎鍵盤突出症， 有些鍛煉的項目受到限制， 容易引發腰椎間盤突出症的運動最好不要參加。 那在具體的分期內該如何有效鍛煉呢?

不同分期不同運動方式

一、急性期

1、臥位：腰椎間盤突出症病人應睡硬板床， 仰臥時膝微屈， 膕窩下墊一小枕頭， 全身放鬆， 腰部自然落在床上。

2、下床：從臥位改為俯臥位， 雙上肢用力撐起， 腰部伸展， 身體重心慢慢移向床邊， 一側下肢先著地， 然後另一仙下肢再移下， 手扶慶頭站起。

3、坐位：坐位腰部挺直， 椅子要有較硬的靠背。 椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。 坐位時， 膝部略高於髖部， 若椅面太高， 可在足下墊一踏板。

4、起座：從座位上站起的， 一側下肢從椅子側面移向後方， 腰部挺直， 調整好重心後起立。

二、恢復期

恢復期做自我鍛煉， 使腰背部肌力增強， 一可增加腰椎活動度， 二可增加腰脊柱的穩定性。

1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲， 以足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯正下骨盆前傾，

2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離開床面。

3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直， 下側膝微屈， 上側腿側抬起， 然後慢慢放下， 反復數十次。

4、爬行與膝觸肘， 雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放鬆慢慢下沉， 重複10次後， 一側下肢伸直， 屈膝使其儘量觸及同側肘關節， 重複15次。

5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下， 慢慢抬起雙下肢， 膝關節可微屈， 然後放下， 重複15次。

6、壓腿：坐在床面上， 一膝微屈， 另一下肢伸直， 軀幹前傾壓向伸直的下肢， 然後交換成另一下肢。 此動作也可在站位進行， 下肢放在前面的椅背上。

7、膝仰臥起坐：仰臥位， 雙膝屈曲， 收腹使軀幹抬起， 雙手觸膝。