出汗“吃苦”睡午覺 夏季養心有方法

核心提示：中醫講究“四時養生”， 因此夏季養生也有自己的“獨門秘方”。 在夏季， 與養生關係最密切的臟腑就是心， 夏季宜養心。

中醫認為， 一年之中， 心與夏天的關係最大。 人們想健康長壽， 就應該“順應天時”。 那麼， 夏季應該如何養心­本期， 記者邀請了2名中醫專家一起來探討。

午休可平衡身體

記者：中醫認為， 夏季最好要午休， 即使沒午睡習慣的人也最好睡一會兒， 原因是什麼­

麥燕芳：最近剛過夏至， 夏至是一年中陽氣最旺的時節， 俗話說“夏至——陰生”， 就是說儘管天氣炎熱， 可陰氣已開始生長。 因此， 從夏至開始，

應該重視午休。 午休能彌補夜晚睡眠的不足， 有利於身體陰陽平衡。

李星：夏季中午氣溫高， 午睡還能降低腦溢血和冠心病的發病率。 睡眠應遵從晚睡早起的原則， 每天保持7個小時左右的睡眠時間為宜。

另外， 夏至過後， 一些人會有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的症狀， 嚴重的會影響日常生活和工作。 因為這一時節氣溫高， 人體只能通過排汗來散熱， 會導致體內水分大量流失。 如果不及時補充水分， 就會使人體血容量減少， 大腦會出現供血不足， 進而造成頭痛頭暈。

適當出汗可養心

記者：夏季如何順應自然養心­

麥燕芳：夏季養心， 應該適當出點汗。 因為汗為心之液， 出汗的過程其實就是身體裡的陽氣蒸騰陰液， 讓陰液通過毛孔到達機體表面的一個過程。

所以， 適當出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個表現。 因此， 平時可以多做些有氧運動。

李星：夏天多出一點汗很正常， 尤其是運動後出汗。 但是夏天很多人都長時間處於空調等“清涼”環境中， 幾乎不出汗， 對健康的危害較多。 一方面， 不出汗， 心陽、心氣不順暢， 身體陰陽失衡， 各種問題將接踵而至;另一方面， 夏季多雨， 尤其是最近正處於汛期， 氣候潮濕悶熱， 人體濕氣較重， 不出汗則無法將濕氣排出體外， 也會埋下很多健康隱患。 所以， 在夏天， 搖一搖蒲扇是最好的納涼方法。

麥燕芳：出汗雖有利於養心， 但並不意味著汗出得越多越好。 出汗太多會傷心陰， 耗心陽。 因此， 夏季養生不提倡大汗淋漓，

運動不可過量， 尤其是冠心病、高血壓等心腦血管病患者， 以及年老體弱人群。 適當運動有助陽氣順暢， 最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行， 場地宜選擇在河邊、公園等空氣新鮮的地方。 同時， 運動後不可以立刻洗冷水澡， 會導致原本應散發出去的陽氣， 郁閉於體內， 不利於健康。

飲食應解暑生津

記者：夏季飲食一直是市民關注的熱點， 應遵循什麼原則­

麥燕芳：夏至後， 陽氣發散於外， 出汗較多， 容易形成外熱內寒的情況。 這段時間， 如果經常吃生冷食物， 最容易傷陽氣， 所以飲食宜溫不宜涼， 否則會傷害脾胃， 出現嘔吐和腹瀉的情況。

很多人喜歡在夏天喝綠豆湯， 確實能解渴消暑， 但不要冰鎮喝。 夏季易出現脾胃虛弱的情況，

所以食物應該要有健脾利濕的功能。 飲食宜清淡， 多吃冬瓜、絲瓜， 不要過度油膩。

李星：還有一點， 就是苦味可旺心氣。 但夏季心火本來就很旺， 如果吃了太多苦味食物， 心神更易渙散， 還會引起胃部不適， 出現噁心、嘔吐或泄瀉等副作用。 因此， 夏天“吃苦”應適度， 可轉而吃點辛味的食物， 如蘿蔔、蔥白、薑、蒜等， 可有助於補益肺氣和活血化濕， 還可適當食酸味以固表， 防止汗出太過， 耗散心氣。

因此， 夏至養生可用十六字表達：晚睡早起、清淡飲食、適當午休、有氧運動。