鍛煉下肢力量的方法是什麼

2015-12-24

下肢力量就是腿部力量，如果下肢力量不足，是比較容易摔倒的，尤其是在跑步的時候。等到中老年的時候，就會發現下肢力量力量不足會有很大的麻煩。要想下肢力量比較足，就應該多鍛煉。如果腿部肌肉發達，就不存在下肢力量不足的情況。下面，我們就一起來看看如何鍛煉下肢力量吧！

方法/步驟

要想讓腿部有肌肉和力量，簡單的說，就是讓腿動起來。我的首選是跑步。如果你住在郊區，可以跑步上班，最起碼也要騎車，這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步，可以先慢跑，然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘，包括熱身要至少30分鐘

在家裡，有跑步機，就在跑步機上跑夠一定的時間，跑步不光是腿部力量的練習，也是心肺的練習

如果你沒有跑步機，可以在家裡練習深蹲。雙手放於腦後，勻速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意調整好自己的呼吸。

讓呼吸均勻，作深呼氣。

練習蹲馬步。這個是我們少林的武術動作，少林功夫常常有蹲馬步練習，還配合上肢的出拳運動。

負重深蹲練習。如果在健身房，可以背負一個杠鈴做深蹲練習。進一步加大對下肢力量的練習

爬樓梯。如果你住在高層，這就給你提供了一個天然的下肢力量練習，每天下班回家選擇爬樓梯上樓回家。最好要跑起來，保持一定的節奏。

去爬山。週末約幾個朋友去爬山。剛好檢驗一下自己的下肢力量。下肢力量強的朋友，會身輕如燕，爬的又高又快。

跳繩。早上或晚上，拿一根繩子練習跳繩。既簡單又對下肢和心肺是一個很好的鍛煉。

如果以上說到的都能夠一一做到，那麼離下肢力量發達也不遠了。下肢力量發達的人，

不管是跑步還是跳遠跳高，都很帶勁。對於登山愛好者來說，絕對少不了下肢力量。另外，從安全角度來說，如果遇到危險，下肢力量比較足也能跑的更快。