睡覺如何預防缺氧綜合症

寒冷的冬季， 為保持室溫， 很多家庭常常門窗緊閉， 尤其在夜晚更是如此， 其實這並非良策。

冬季人們在室內活動時間長， 加上通風不良， 室內空氣污濁度高， 所以冬季是呼吸道感染的高發季節。 據測定， 在一個10平方米的房間裡， 如果門窗緊閉， 有3個人在室內看書， 3個小時後， 房間內二氧化碳增加3倍。 細菌增加2倍。 灰塵增加9倍， 還發現其他物質20餘種。 冬季開窗通風是提高室內空氣清潔度最簡單經濟有效的方法。 據研究觀察， 室外氣溫在8℃~10℃時， 打開相當房間面積1/50的窗戶通風30分鐘， 可使室內空氣中的細菌污染率降低40%;外界溫度在零下3℃~9℃時，

冬季氣溫低， 人們呆在封閉空間裡的時間大大增加， 又不注意通風換氣， 室內空氣不能及時更換和補充， 空氣品質下降， 加之冬季人們室外活動的減少， 身體缺氧時有發生， 專家謂之“缺氧綜合症”。 缺氧時間過久， 人體可能會出現一系列不適， 嚴重時甚至可能危及生命。 據檢測， 通常在氧氣較好的地方氧氣濃度為21%左右， 密閉臥室經過人們一夜睡眠後， 氧氣濃度會降到17%-19%， 甚至更低。 開窗通風是預防“冬季缺氧綜合症”最簡便易行的方法。

需要注意的是， 如室溫過低， 不適於睡眠全過程開窗通風的， 也可在睡前通風一段時間， 關好窗戶， 再上床睡眠。

另外， 有的老年人因天冷怕寒， 冬天睡覺時總愛多穿些衣服。 殊不知這樣做很不利於健康。 人在睡眠時中樞神經系統活動減慢， 大腦、肌肉進入休息狀態， 心臟跳動次數減少， 肌肉的反射運動和緊張度減弱， 此時脫衣而眠， 可很快消除疲勞， 使身體的各器官都得到很好的休息。 由於人體皮膚能分泌和散發出一些化學物質， 此時若和衣而眠， 無疑會妨礙皮膚的正常呼吸和汗液的蒸發， 衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響血液迴圈， 造成體表熱量減少， 即使蓋上較厚的被子， 也會感到寒冷。 因此， 在寒冷的冬天也不宜穿厚衣服睡覺。