春季老年人起居養生禁忌

春光明媚、風和日暖之際是運動養生的好時節。 老年人應“夜臥早起， 廣步於庭”， 在保證6-8小時睡眠的情況下， 應到室外活動， 曬曬太陽， 呼吸新鮮空氣。 根據體質狀況和天氣情況， 還可結伴春遊， 不但能增添生活樂趣， 增強身體素質， 而且能提高大腦神經的調節功能和對氣候變化的適應能力， 以抵抗和減弱“春困”等不適。

1. 忌睡眠過多。

中醫認為久臥傷氣， 睡眠過多， 無病也會躺出病來。 因此， 老年人在春天要注意早睡早起， 宜“夜臥早起， 廣步於庭”， 即適當晚睡， 早起， 外出散步， 以適應春 季勃勃生機， 吸取大自然的活力，

使人保持旺盛的精力。 既要保證充足睡眠， 又要防止睡眠過多， 一般每天睡8小時即可。 老年人常有一種身體困乏， 早晨不易醒來， 醒後又昏昏欲睡的現象， 這種現象俗稱“春困”要適應這種生 理變化， 就當早起， 舒展形體。 這樣既能保持精力， 同時也給機體提供了保養的環境。

2. 忌懶於活動。

到戶外活動， 可以盡情地呼吸新鮮空氣， 呼出體內汙氣， 增強心肺功能;還能殺死皮膚上的細菌、病毒， 增強肌體的免疫力。 動作宜舒展、暢達、緩慢， 猶如百草萌芽， 風擺柳絲， 晴蜒點水。 運動 量不宜過大， 以免大汗淋漓而傷陽氣， 以運動後精力充沛， 身體輕鬆、舒服為度。 一般可選擇簡單易行而富有興趣的活動為好， 如散步、慢跑、乃至放風箏、 蕩秋千等，

老年人還可選擇一些簡單的保健功法， 如太極拳、易筋經等。

3. 忌衣著不當。

春天雖暖和， 老年人不宜過早或過晚脫衣服， 因早春氣溫乍暖乍寒， 忽冷忽熱， 而應適當地“捂”一段時間， 以便身體各個部位能夠適應， 這樣可以防止受涼感冒。 特別是老年人， 氣弱骨疏， 抗病力差， 稍受風寒， 易發 宿疾。 因驟冷會使血管痙攣， 血液粘稠， 血流速度減慢， 臟器缺血， 於是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會接踵而至。 故當此時， 應防風 禦寒， 時備夾衣， 遇暖易之， 棉衣不可頓去。 春季衣著款式應寬鬆舒展， 純棉織品 吸濕性好， 暖和又貼身， 是內衣的合適選料。

4. 忌生冷食品。

由於春天人體新陳代謝加快， 營養消耗相應增加， 因此應多吃既升發又富營養之品，

如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等;也宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物。 由於冬季新鮮蔬菜較少， 攝入維生素不足， 聚積一冬的內熱要散發出去， 所以還要多吃些新鮮蔬菜， 如春筍、油菜、 菠菜等等;不吃或儘量少吃生冷食品， 以免刺激胃腸引發疾病。 春季一般無進補的必要。

5.忌四處串門。

春天多數老年人則認為是出去走走的好時機， 其實不然。 春天是流行病的多發期， 老年人免疫力有下降， 所以容易感染， 在疾病流行期間， 老年人不要頻繁出入人多的公共場所。 還有春日漸長， 老年人不要孤眠獨坐， 自生鬱悶。 改善不良情緒的最佳方法是培養陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，

在陽光明媚的春日， 可約上親朋好友外出遊春賞花， 踏青問柳， 臨溪戲水， 散步練功等， 有助於振興精神， 忘卻煩惱之事。