窈窕淑女背後竟藏有這不為人知的過往

洗衣服、買汏燒、擦地板……這些小家務， 說起來簡單， 做做也蠻累， 但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。 家務勞動， 基本不會使心率升高。

邊吹頭髮邊修小腿：

動作說明：用吹風機定型頭髮的時候， 兩腳前後分開， 腳跟從地面踮起。

要點：保持平衡。

看廣告告別蝴蝶袖：

動作說明：又進入廣告時間， 那麼我們將伸直的雙腿交叉， 手臂支撐在身體之後輕彎肘部， 肘部彎得越深， 承受的負荷越大。

要點：把握自己的承受力。

吸塵鍛煉下肢：

動作說明：使用吸塵器時， 彎腰弓背， 給腰部增加負擔。 以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背， 恢復時用腳蹬地， 手提吸塵器的機體， 前後做伸展運動。

要點：上身要與地面垂直。

洗菜鍛煉腰四周：

動作說明：身體側對水槽， 扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜， 這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。

要點：注意防止滑倒。

晾衣服撐出纖腰：

動作說明：將衣服筐放在地上， 背對晾衣杆， 將腰和肘關節彎下取衣物， 在原位扭轉身體， 並把衣服晾起來， 左右交換進行。 更可以在扭轉時， 身體略向後仰， 增加鍛煉負荷

要點：彎腰時伸直腰部。

擦地板收緊胸部：

動作說明：用膝蓋著地的方法趴在地上， 手伸直拿著抹布， 邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。 這個動作類似俯臥撐， 可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。

要點：手向前伸的距離不要太大， 否則肩關節承受的負擔就會過重。

洗碗鍛煉大腿前側：

動作說明：洗碗碟時， 不要彎腰， 命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。 上半身保持直立， 微微彎曲膝關節， 膝關節彎的越深， 大腿受到的負荷越大。

要點：挺胸防止腰部承受負荷， 每隔3-5分鐘休息一下。

家務運動最佳時間：

飯後1-2小時， 身體運動最輕鬆。 比如早上9:00， 下午15:00， 晚上21:00。 尤其晚飯後， 做完家務運動後， 可以洗一個熱水浴，