大腿內側肉鬆弛怎麼辦

大腿內側的肉比較鬆弛， 主要是因為平時運動量太少， 這時候肌肉組織太少， 肥肉卻比較多， 常常會導致肉比較鬆弛， 皮膚不夠緊致， 會感覺到腿比較粗， 比較壯。 影響美觀， 出現這樣的現象， 可以通過一定的方法來進行改善， 比如說， 做一些有針對性的健身活動， 另外平時注意飲食等等。

大腿內側肉鬆弛怎麼辦

做這套運動時最好穿短褲或超薄貼身長褲， 讓大腿內側的線條可以顯露出來。 鍛煉目標是讓大腿內側松垮垮的肌肉（以及周圍的肉）變得緊實， 初學者應該每個動作做15-20次,中級和高級練習者則可以重複25-30次。

動作1 ：分腿下蹲運動

A：雙腿打開， 略大於肩寬， 腳尖向外， 指向10點鐘和2點鐘方向。

B：慢慢向下蹲， 用2個時間單位(可以在心裡默數1， 2）來完成下蹲的動作， 然後保持下蹲姿勢1個時間單位， 最後再用2個時間單位將雙腿伸直， 回到剛開始的姿勢。

動作2： 屈膝下蹲運動

A：開始時腳跟併攏， 腳尖略向外分開。 保持腳跟併攏， 踮起腳尖。 （如果感覺不能保持平衡， 你可以借助牆面。 ）

B：彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位， 然後再用2個時間單位回復原來的動作， 保持腳跟併攏。

動作3 ：夾皮球下蹲運動

A：張開膝蓋， 約與肩同寬，

B：用大腿內側夾緊皮球， 保持球的穩定， 然後使用2個時間單位緩慢下蹲， 保持一個時間單位， 再用2個時間單位還原。

動作4：大幅度擺臂運動

A：將腳張開， 略大於肩寬， 將腳尖指向10點鐘和2點鐘方向。 雙手握住一個啞鈴， 初學者用3-5磅（1.36千克-2.27千克）的， 進階者可用8-12磅（3.63千克-5.44千克）的， 垂直舉在肚子前方。

B：將手臂伸直， 舉起啞鈴到肩膀的高度， 同時下蹲， 用2個時間單位， 保持這個姿勢1個時間單位， 然後緩慢用2個時間單位回復到開始的姿勢。

動作5：大腿內側壓皮球運動

躺在墊子上， 彎曲膝蓋， 使腳底平放在地板上， 大腿內側夾住橡皮球（或打結的浴巾）。 用大腿內側擠壓皮球， 保持30秒， 放鬆10秒， 然後重複此動作若干次。