瘦腰腹的運動方法

對於朝九晚五的上班女性朋友來說， 久坐辦公室加上缺乏運動， 小肚子的贅肉是越來越多的， 腹部贅肉增多的同時腰部也會出現發胖現象， 這是一個很嚴重的問題， 想要減掉腰腹部的贅肉， 沒有正確的方法是萬萬不行的， 今天我們一起來看看如何可以瘦腰腹的運動方法吧。

腰腹部減肥方法：

1. 仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放在腦後。

2.腰部用力， 保持下腰不要離開墊子， 胸口向前移動到最高點， 再緩緩降低到起始位置。

3.仰臥， 雙腿屈起， 大腿和小腿呈90度， 雙手放在大腿正前方。

4. 以腹部肌群的收縮力， 引起腹部肌群“壓縮”， 做的時候上背部離開地面， 但下背仍緊貼地面。

提示：動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 使胸肋骨緊貼骨盆， 只使腹部肌群處於“頂峰收縮”狀態， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢使脊柱骨伸展， 還原。

5.仰臥舉腿.上身平躺，

以上的運動都是可以很好的起到瘦腹部以及腰部的作用， 腹部以及腰部有贅肉其實並不難以去掉， 最重要的就是要堅持運動， 畢竟想要一天倆天就瘦下去是不可能的， 堅持運動才是成功的關鍵， 另外日常生活中的飲食也是需要注意的。