八個抗疲勞的小竅門 助你每日精力充沛(1)

現在快節奏的生活中， 很多人都會容易感覺疲勞。 人一疲勞， 做事的效果就很低， 會導致工作做不完， 然後需要更多的時間才能完成工作。 今天小編教大家八個抗疲勞的小竅門， 幫助你每天都能精力充沛。

一、平衡糖與蛋白質的攝入量

如果你吃的午飯中含糖過多含蛋白質較低， 你下午就會感到疲勞。 那是因為糖增加了大腦中鎮靜劑塞羅托尼的含量。 研究指出受塞羅托尼限制的蛋白質能補償糖類引起的困倦。 你不需要減少你全部的糖類或增加蛋白質的消耗， 只要你的飯中包含平衡的糖和蛋白質，

就能幫你避免下午的消沉。

二、別打亂你的生物鐘

某個聰明的懶漢也許曾說過：“我精疲力盡時就會享受一年所有的睡眠。 ”但我們中很多人錯誤地選擇了星期六早晨。 專家表示：“我們各自的生物鐘都決定著我們什麼時候休息什麼時候活躍。 當你每天早晨7點起床但週末卻睡到中午時， 你會打破生物鐘的規律， 最終感到更疲勞。 ”

疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關。 腎上腺素的釋放始於早晨3-4點， 到大約11點間7個小時內起床的人在11點時達到峰值。 你躺在床上過這段時間， 就等於壓制了腎上腺素的水準， 這會使你的大腦陷入到週末邊緣區。

三、把血壓保持在正常範圍

週期性低血壓被認為是神經中樞血壓過低，

可能是精疲力盡的原因。 當一個醫院對23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進行診察時， 其中22人神經中樞血壓過低， 在對他們進行了治療後其中有9人擺脫了疲勞， 7人的症狀有了明顯的改善。

如果你站很長時間後就變得眩暈， 當你洗熱水浴時感到頭暈眼花或者假如你有暈倒的傾向， 醫生會估計你神經中樞血壓過低。 測驗很簡單：醫生把你傾斜放在床上使你的頭和腳呈70°角。 這樣假裝站立很長一段時間， 如果你發暈或者血壓下降， 幾分鐘之後， 你可能會出現頭暈噁心的症狀。 治療包括調節血壓， 飲食多吃流食， 增加些食鹽的攝取量， 這樣一個療程就會促進腎保留更多的鈉。

四、喝足夠量的水

一旦你感到口渴，

你的體內已喪失大量的液體。 如果液體水準降低， 你的體力就會下降， 這是可以感覺到的。 缺水能引起血壓降低而帶來疲勞。 如果你做了大量的鍛煉， 一天應喝8-10杯水或者更多。

五、當心某些藥物的副作用

也許你知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使你昏昏欲睡， 但是你可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。 這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑， 如果你感到勞累或精疲力盡， 問問醫生或者藥師是不是服藥物引起的， 哪些可以服用。

六、適當減壓

壓力能使你萎靡不振。 心理學家說：“害怕會使你肌肉緊張， 帶來疲勞， 正像你出去砍木頭一樣， 它也使你屏住氣奪去氧氣， 給你帶來疲勞。 ”

坐在溫暖的椅子上，

閉上你的眼睛， 想像你自己在平靜的環境集中精力慢慢地做深呼吸， 專家建議在上午任何時間你都可以安排看牙醫或其他一些不自在的活動， 這樣你就不用花費整天時間為它擔心了。

七、緩解眼疲勞

眼科教授說：“如果你長時間地注視一處， 你就可能把你的身體彎曲成舒服的位置或者趴在電腦的顯示器上或俯在書桌上。 ”你感到筋骨疲勞是無足為怪的。 視力問題也妨礙精力， 會引起疲勞。

要檢查一下你的視力， 每小時應從你電腦或日常文書工作中抬起頭來休息五分鐘， 用這些時間去做其他的事， 諸如打電話等。

八、在你周圍適當增加暖色

你的周圍用一些陰暗的顏色圍著， 也會使你疲勞和消沉。 專家提出：在你周圍多增加一些暖色，

例如黃色、橘黃色， 尤其是紅色， 就能使你舒適， 這些都是火焰的顏色。 經過長期研究， 如果你想快速消除疲勞， 多注意紅色的東西即可。 暖色能使你消除疲勞， 但過度使用， 你可能會變得十分刺激， 精力就會很容易被耗完。

（實習編輯：葉潔斯）

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