爬山回來小腿疼怎麼辦
春季是非常適合戶外運動的季節， 尤其是在週末和家人或者是和朋友， 同事一起去郊外踏青， 放風箏是非常好的， 有些人喜歡去爬山， 爬山不僅可以鍛煉身體， 而且還可以呼吸一些新鮮的空氣， 緩解人身體的壓力， 對人身體健康的好處是非常多的， 但是不經常爬山的人都知道， 爬山回來很容易小腿疼， 那如何緩解?
爬山回來小腿疼怎麼辦?
一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法， 爬山回來後， 當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺， 不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裡用的浴缸也可， 可在裡面放點紅花、醋， 坐裡面泡;腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗， 時間控制在30分鐘左右， 配合以下腳部按摩更好
二、腿部按摩
對肌肉酸痛的部位進行按摩， 用雙手輕拍左右小腿肌肉， 輕按大腿肌肉， 使肌肉酸痛部位放鬆， 促進血液迴圈，
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解酸痛
按摩時， 塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。 酸痛嚴重的， 還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。
1、身體站好， 將兩胳臂抬至胸前， 平行向後， 直到兩胳臂平行(兩次以上);然後將胳臂分別向左右兩邊伸直， 切勿極慢和極快(兩次以上);再將手臂向上抬起伸直， 都要儘量做好(兩次以上);最後是向下伸直， 同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步， 每步做兩次， 正好一個8拍可以做完， 記得多做幾次。
2、弓步壓腿。 首先身體站好， 將左腿向前邁一步;膝蓋處彎曲左腿， 儘量保持右腿是伸直的， 將手壓在左腿上，
3、側壓腿。 蹲下後， 伸出一條腿， 和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度， 腿要伸直， 將雙臂放平， 雙手合攏， 身體依靠腿部的力量上下蹲， 一共做8拍， 同樣多做幾次。
4、高抬腿。 在很快的時間內， 在原地進行彈跳， 兩腿迅速交換， 雙手擺臂要快， 雙腿要儘量抬高。
六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉酸痛的最簡單方法， 可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。
