超給力食堂速瘦食譜 一月狂瘦9斤

目錄：

第一章：大學食堂減肥食譜

第二章：注意卡路里 輕鬆吃走肥胖

第三章：減肥失誤的那些事兒

編者按：各位還在上大學的胖美眉們， 你們是不是還在為節食減肥而煩惱呢？今天小編要為你解開這個煩惱， 給大家推薦一周大學食堂超給力減肥養生食譜， 效果真的很贊哦， 讓你越吃越瘦， 月減9斤哦， 快來看看學學吧。

大學食堂減肥食譜

我是非常偶然我也制訂了減肥食譜， 主要是因為學校食堂菜譜就是那幾樣， 所以不知不覺我也就形成了自己的減肥食譜， 因為減肥一個月了， 體重降低了9斤， 體重有效的降低，

所以非常堅持， 不太敢更換的，

大學食堂減肥食譜介紹如下：

週一瘦身食譜：

早餐：豆漿400克， 饅頭85克， 雞蛋65克， 鹹菜。

中餐：尖椒炒雞蛋， 羊肉熬蘿蔔絲， 米飯100克。

晚餐：肉片燉海帶， 饅頭（和朋友和吃一個）。

週二瘦身食譜：

早餐：牛奶250克， 花卷60克雞蛋65克， 拌芹菜丁。

中餐：魷魚炒芹菜饅頭100克， 免費湯（太油膩， 酌情喝）。

晚餐：肉末燒豆腐， 米飯100克， 免費湯。

週三瘦身食譜：

早餐：豆漿400克， 肉包75克， 雞蛋65克， 酸辣黃瓜。

中餐：肉片燒菜花， 米飯100克， 免費湯。

晚餐：蝦皮燒冬瓜， 白菜熬豆腐， 饅頭50克。

週四瘦身食譜：

早餐：豆漿400克， 冬菜包75克， 雞蛋65克， 鹹菜。

中餐：紅燒魚尾， 饅頭100克， 免費湯。

晚餐：豆花雞片， 米飯75克， 免費湯。

週五瘦身食譜：

早餐：豆漿400克， 豆包70克， 雞蛋65克， 拌豆苗。

中餐：蝦皮炒小白菜，

木須肉2元（這個肥肉太多， 吃了超級後悔）， 米飯100克。

晚餐：麻辣豆腐（沒想到太油， 下次不買了）木耳炒芹菜， 饅頭。

週六瘦身食譜：

早餐：牛奶250克， 饅頭85克， 雞蛋65克， 鹹菜。

中餐：沙鍋丸子湯飯（少喝過於油膩的湯）。

晚餐：肉片燉土豆。

周日瘦身食譜：

早餐：豆漿400克， 雞蛋灌餅（和姐妹和吃）， 芹菜花生。

中餐：雞片油菜， 木耳炒芹菜， 饅頭。

晚餐：豬肉扒（呵呵， 一個星期打牙祭一次）。

總體來講， 這個所謂大學食堂減肥食譜， 簡單有效， 至少保證營養， 同時還能減肥， 我總結是， 攝入熱量平衡， 保證不多攝入熱量， 也不少攝入學習所需腦力勞動需要的蛋白質， 加上減肥食品的代謝脂肪作用， 可以很健康的瘦， 這樣還是不錯的。

食堂瘦身食譜存在的問題：

1、不是每個菜我都記得很準確，

莫非是我太腐敗了， 沒留意這些。

2、感覺這個功能表比較適合女生和減肥的朋友， 但是好多男生吃這些是肯定吃不飽的， 哈哈， 雖然對我來講已經夠了。

3、食堂的問題。 雖然這樣寫， 但是操作起來不太容易， 特別當課連著上時， 很難趕到有些食堂。

4、早餐什麼的安排感覺更適合北方同學。 南方同學可能不能完全適應這些菜像他們南方學生邊早餐就喜歡吃面和河粉， 要是讓我連著吃3天河粉， 並且把河粉當正餐我會瘋的。

注意卡路里 輕鬆吃走肥胖

肥胖的原因大家都知道， 是因為吃東西引起的， 人吃了卡路里含量高的食物， 卡路里在身體內消耗不完， 就會轉化為脂肪儲存在身體內人也就會變胖了。

但是人終歸是要吃飯的， 不吃飯的人怎麼能活下去， 怎麼能工作。 所以靠節食來減肥的方法是不可取的。 其實， 只要注意吃飯時食物中卡路里的含量不要過高， 不但能夠減肥， 還不會影響到工作生活。

怎樣才能保證食物中不含過多的能量呢？這就要知道那些食物含有卡路里低。 下面就介紹幾種吃了不會變胖的食物， 供大家選擇。 第一種食物介紹是主食中卡路里含量較低的大米。 相比於小麥、玉米、等大米蛋白質含量高， 能量含量低。 以大米為主食既可以滿足日常營養需要， 又不會因為卡路里高而使身體蓄積脂肪， 也就不會變胖了。

除了主食之外， 副食中卡路里含量也是會導致肥胖的。 副食中有那些食物卡路里含量低呢？這首先要推薦的是豆腐，

豆腐也是蛋白質含量高而能量低的。 多吃豆腐可以減肥是經過實踐證明很有效果的， 在日本， 女人喜愛吃豆腐， 所以日本女人多是比較嬌柔的。 在中國不是也有豆腐西施的說法嗎？

減肥失誤的那些事兒

一、單吃一種食物來進行減肥。 很多的朋友聽說一種食物可以減肥， 就一直吃這種食物， 以為這樣就不會吃進過多的能量物質， 就不會胖了。 比如有的人聽說豆腐可以減肥就一天三頓單吃豆腐， 其實這是很危險的， 單一的豆腐裡面雖然不含太多的能量， 但維生素等營養元素含的也不全面， 如果長期吃下去， 身體就會發病了。

二、吃流質食物來減肥。 這也是很不科學的， 流質食物的營養物質含量並不少，

有的流質食物如牛奶營養含量更高。 而且吃過之後， 沒有飽腹感， 很快就又會餓了， 還需要在吃東西。 所以靠吃流質並不靠譜， 甚至可能還會增胖， 千萬不要輕易採用哦。

三、通過節食來減肥也是會產生危害的。 節食後， 人體攝入的營養物質不足。 供應身體重要器官的營養不夠， 這些器官就會罷工， 危及人的生命健康。 四、吃素食來減肥也是不可取的。 有的素食含有的能量物質也是很多的， 吃了之後照樣會使身體蓄積脂肪。 再者有的人本來不是素食主義者， 強迫自己採用素食， 是很影響生活品質的。 實際上， 有很多的肉食吃了之後並不會增加脂肪。 比如魚類， 本身的脂肪含量很少， 而且它裡面含有的不飽和脂肪酸還可以減肥， 和降低血管內的膽固醇，對身體健康是很好的。

總結：小編以上推薦的這些食譜，我想對於那些愛吃卻又想要減肥的朋友會有很多幫助的，那麼還在等什麼呢？趕快去嘗一嘗這樣的瘦身食譜吧，那麼你將會覺得美麗身材不再離你遙遠哦。

和降低血管內的膽固醇，對身體健康是很好的。

總結：小編以上推薦的這些食譜，我想對於那些愛吃卻又想要減肥的朋友會有很多幫助的，那麼還在等什麼呢？趕快去嘗一嘗這樣的瘦身食譜吧，那麼你將會覺得美麗身材不再離你遙遠哦。