秋季養肺健肺呼吸操

入秋了， 養肺成了秋季保健的重點， 養肺可通過飲食來調養， 也可通過運動來健肺!每天都出門鍛煉身體的人， 不妨同時做一做這套簡便有效的“健肺呼吸操”， 它既可提高正常人的肺功能、肺活量， 還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。 具體方法如下：

準備式 ：到室外選擇空氣清新之處， 做呼吸運動， 自然放鬆， 腹式呼吸。

第1節 伸展運動：站立雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬， 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 儘量擴展， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

第2節 轉體壓胸：站姿同上。 吸氣， 上身緩慢地向右後方轉動， 右臂隨之側平舉並向右後方伸展。 然後左手平放左側胸前向右推動胸部， 同時吸氣， 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

第3節 交叉抱胸：坐位， 兩腳自然放鬆著地。 深吸氣然後緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱於胸前， 上身稍前傾， 呼氣時還原。

第4節 雙手壓胸：體位同上。

第5節 抱單膝壓胸：體位同上。 深吸氣， 然後緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 並向胸部擠壓。 吸氣時還原。 兩膝交換進行。

第6節 抱雙膝壓胸：直立， 兩腳併攏，

按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完， 每法重複5-8次， 由慢到快循序漸進。 年老體弱者， 可單選其中二、三節即可， 每天做2-3次。 值得注意的是， 每一節都要求腹式呼吸， 用鼻吸氣， 嘴呼氣， 呼氣比吸氣時間長約1倍， 當有呼吸道感染或合併心衰時暫不宜鍛煉。