中年女人減肥的方法

人到中年身體特別容易發生一些改變， 尤其是女性到中年時期還會有一個更年期， 所以在這個期間我們要特別注重自己的身體健康， 但是如果身體發胖就會使我們的健康受到很多的影響， 所以為了能夠保證我們的身體健康， 中年女人減肥也是比較必要的事情， 下面我們一起瞭解一下中年女人減肥的方法。

中年女人減肥的方法

一 減肥的關鍵是要管好自己的嘴

不要吃油膩的食物， 青菜能煮著吃的， 就不要用油來炒。 特別是在外就餐時， 我一直堅持吃上湯青菜和蒸魚， 不碰油炸食物。 早餐以淡豆漿和消化餅為主， 有時候喝250毫升脫脂奶和消化餅。 10點到11點感到肚子餓時吃一個蘋果。 中午在單位吃飯， 我基本都是自己動手做， 250克青菜， 放一塊豆腐或6個魚丸。 下午3-4點可以吃少量的餅乾或水果。 晚餐半碗飯、青菜、魚或瘦肉。

二 減肥的另一個關鍵是要加大運動量

消耗能量， 提高基礎代謝率。 所以我每天晚上飯後一小時開始運動。 一開始時是散步， 過幾天就可以快走了， 再就是慢跑， 三個月後， 我每天堅持跑50分鐘， 在睡覺前做一些腰和腹部運動。

三、慢食減肥

減慢進食速度， 可以達到減肥的目的。 如果一個人進食速度太快， 當大腦發出停止進食的信號時， 往往是因為吃了過多的食物。

四、有氧運動減肥

慢性運動是有氧運動， 具有強度低， 有節奏、不易中斷的特點， 有利於減少皮下脂肪數目， 縮小皮下脂肪的體積， 適合消化和迴圈。 例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

五、蔬果餐減肥

多食蔬菜水果有助減肥， 而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。 蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，

上面就是對中年女人減肥的方法的介紹， 其實很多人減肥不僅為了身體的美觀， 更主要的是為了自身的健康， 所以中年女性在減肥的過程中也一定要引起高度重視， 一定要以健康為前提並且選擇健康的方式進行減肥，