瘦全身的減肥方法 雙人減肥健身操

雙人減肥操

兩個人一起做減肥操不但可以更加快速的瘦身， 還能起到監督的作用， 尤其是兩個人也比較的輕鬆， 可以增加運動的趣味性，

啞鈴側蹲抬臂

目標改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂。

訓練方法：雙腿分立至兩倍肩寬， 手持小啞鈴吐氣側屈膝向下（保持背部直立）， 之後吸氣直腿抬臂。 做完15遍動作後， 交替另一側進行訓練。

訓練效果：提高腰腹部核心力量， 修飾腿部以及手臂線條。 是一個對全身有效的綜合性訓練方法。

彈力繩雙人站姿划船

目標改造部位：上背部。

訓練方法：手持彈力繩， 腿部略彎身體後傾30°， 展肩夾肘， 吐氣發力手臂向後拉。 慢慢還原繼續下一次動作。 訓練效果：幫助收緊背部贅肉， 提高背部緊實度。

訓練效果：有效提臀， 是臀部線條更加明顯。

彈力繩三頭彎舉

目標改造部位：手臂後側。

訓練方法：訓練方法雙腿前後分立， 後退踩住彈力繩， 手執彈力繩另一側， 手臂貼耳朵， 下落還原時吸氣， 發力直臂吐氣。 訓練效果：有效收緊手臂內側贅肉， 跟蝴蝶袖拜拜。

訓練效果：趣味性訓練， 同時提升身體動態平衡能力。

藥球旋轉傳遞

目標改造部位：側腰。

訓練方法：雙人背對背分腿站立， 手持藥球旋轉身體， 將球遞給同伴， 同伴接球後另一方向轉身遞回， 形成迴圈練習。

訓練效果：能夠有效改善側腰曲線， 練就“S”形身材。

臀部訓練

目標改造部位：臀部

訓練方法：把手擱腿單腳站立後， 保持背部直立， 翹臀下蹲， 下蹲腿的膝關節不要超過腳尖。