女性孕期食物營養補充大盤點

一旦準備孕育小寶寶， 作為媽媽的你擔負的責任是很重大的。 這時開始就得嚴格要求自己， 特別要在飲食營養習慣和飲食結構上更不能忽視。 本文我們就一起來看看相關內容。

丟掉紅燈飲食習慣

平時我們可能有很多嗜好， 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。 這些嗜好在平時似乎不是什麼問題， 而對於計畫懷孕的夫妻， 尤其對已經懷孕的孕婦而言， 這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。

懷孕前應終止這些不良嗜好：

過量食用辛辣食物：我們都知道， 辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂， 如：胃部不適、消化不良、便秘， 甚至發生痔瘡。 由於懷孕後胎兒的長大， 本身就可以影響孕婦的消化功能和排便， 如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣， 結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀， 另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，

甚至增加分娩的困難。 因此在計畫懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。

過量食用高糖食物：懷孕前， 夫妻雙方尤其女方， 若經常食用高糖食物， 常常可能引起糖代謝紊亂， 甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後， 由於孕婦體內胎兒的需要， 孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構， 則極易出現孕期糖尿病。 孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康， 更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長， 並極易出現早產、流產或死胎。 寶寶出生後， 孕婦成為典型的糖尿病患者， 而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者， 影響寶寶的健康成長。

綠燈飲食指示：

首先， 要養成良好的飲食習慣。 不同食物中所含的營養成分不同， 含量也不等。 因此， 應該儘量吃得雜一些， 不偏食、不忌嘴， 保證營養均衡全面。

其次， 在飲食中加強營養， 特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。 正餐之外， 還要多吃水果。

第三， 要避免各種食物污染。 注重飲食衛生。 儘量選用新鮮天然的食品，

避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品， 如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。 蔬菜應充分清洗， 水果應去皮， 以避免農藥污染。 多飲用白開水， 不喝咖啡、茶等刺激性飲品。 炊具用鐵制或不銹鋼製品， 不用鋁製品和彩色搪瓷用品， 以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害。

很多女性都知道懷孕後要注意營養的補充， 其實孕前營養的補充一樣很重要， 所以對於以上的內容大家一定不能忽視。

給大家推薦孕前營養方案

孕前營養對於優生優育來說是很重要的一個環節， 那麼在孕前我們該怎麼補充營養呢?這是很多想要寶寶的夫妻都想瞭解的， 本文我們就給大家推薦孕前營養方案。

一、孕前的飲食原則

孕前應注意的兩個問題， 一是要達到標準體重， 用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為標準體重。 二是要糾正營養失衡。

飲食應注意下列元素的攝入:

1. 蛋白質：男女雙方每天應攝入80-140克蛋白質。 例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50.5克)， 黃豆50克(含蛋白質20克)， 雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。

2. 脂肪。

3. 無機鹽。

4. 維生素：體內有足夠維C的男性， 會有較健康的精子， 夫妻都應多補含維生素的食物， 如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

飲食應注意的問題：

1. 洗滌劑：洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力有很壞的影響， 生活中應嚴防洗滌劑污染飲水， 不要飲用被污染的水。

2. 酒精：可導致內分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常、出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差等。

3. 應養成良好的生活習慣：防止過饑過飽、偏食挑食、暴飲暴食，飲食做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。

總結：孕前媽媽每天要攝入一定量的蛋白質、維生素等。養成良好的生活及飲食習慣，忌暴飲暴食。合理搭配，才會吸收正常哦。

2. 酒精：可導致內分泌紊亂，受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常、出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差等。

3. 應養成良好的生活習慣：防止過饑過飽、偏食挑食、暴飲暴食，飲食做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。

總結：孕前媽媽每天要攝入一定量的蛋白質、維生素等。養成良好的生活及飲食習慣，忌暴飲暴食。合理搭配，才會吸收正常哦。