久坐一族辦公室腰部活動操

久坐辦公室， 會讓腰部負擔加重， 引起腰肌勞損、椎間盤突出等腰部疾病。 下面介紹一些簡便的鍛煉方法， 供長坐者在疲勞時練習。

方法一：腰背的拉伸。 準備一張椅子， 將左腿先放上， 然後側面向椅子的方向做彎曲、伸直的動作， 兩邊各做10下再換邊。

方法二：腰腹鍛煉。 將單腳往前跨出一大步， 伸出的大腿與地面平行， 雙手往後伸， 靠住耳朵， 將上半身往後拉， 靜止3秒。

方法三：腰側肌肉鍛煉。 兩腳張開， 與肩同寬。 保持背部挺直， 上半身朝左側彎曲， 左手觸碰右腳掌， 彎腰時要停留1-2秒鐘。 然後回復原來的姿勢， 再朝另外一個方向重複同樣動作。 每邊做5下。

以上方法簡便易行， 可以全練， 也可根據個人需要選練。 鍛煉必須長期堅持才能見效， 見效後， 應持續鍛煉。 以便更有效的保護腰部。