女性易賴床 如何杜絕起床困難

英國拉夫堡大學一項研究發現， 女性每天需要的睡眠時間要比男性多20分鐘。 其原因與女性大腦更複雜、經常“一心多用”有關。

負責本研究的睡眠專家說：“在深度睡眠期間， 負責語言和記憶功能的人類大腦皮層會和感官斷開， 進入復原模式。 你在白天用腦越多， 大腦皮層就需要更多時間來恢復， 你因此就需要更多睡眠時間。 ”而且專家認為， 女性是多面手， 她們經常會“一心多用”， 每次都可以做很多事情， 而且非常靈活， 用心也細， 這樣她們用腦時間其實要比男性多得多， 所以對睡眠的需求更大。

其實， 女性“一心多用”也與其扮演的角色有關。 女性除了白天上班外， 還要面臨諸多瑣事， 如：接送小孩、子女教育、煮飯洗衣等家務。 這些既要“費心”也要費力， 一天忙下來， 早已周身無力， 困乏不堪。 此時就更需要多一點睡眠來“恢復”了。 不過， 也有睡眠專家指出， 女性睡眠較輕，

經常會被吵醒， 睡眠品質差， 這也是女性經常覺得睡不夠、愛賴床的原因。

如何杜絕起床困難呢？

1、常規起床法

常規的起床法很簡單， 而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的， 其執行要領也很簡單， 只要簡單做到三點， 即可：早睡、提高睡眠品質、固定起床時間。 這是號稱的最溫和的起床方式。 網友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式， 告訴大家， 如果自己的生物鐘不足以自然醒來， 可以採用鬧鐘作為起床工具。

2、尿鐘法

在松鼠會舉行的科學漫畫有獎徵文中， 作品中有一個Gee-Kid系列中提到了一種起床偏方“尿鐘法”。 據漫畫作者展示， 他自己定時起床從不用鬧鐘， 在睡前會計算好時間， 然後喝定量的水， 爭取時間一到就自然憋醒。

在漫畫中， 他畫了一個曲線圖， 在對應的座標中， 可以看到， 如果想安睡8個小時， 則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話， 則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時， 只可以安睡三四個小時。 漫畫作者每次以此來作為標準， 屢試不爽。 發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高， 與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關， 可靠性差。

賴床的危害

1、容易導致大腦供血不足

人在睡眠的過程中， 就是讓大腦徹底的放鬆， 此時大腦皮質是處於抑制狀態的， 但是， 睡眠的時間不能過長， 如果長期有賴床習慣， 就很容易造成大腦皮質過長時間地抑制， 會導致大腦的供血不足， 就會出現一種現象， 賴床醒來後會感到頭昏腦漲， 沒有精神。 人會感覺更加的疲憊。

2、破壞人體正常的生物鐘規律

正常的作息習慣是對健康有幫助的， 只有早睡早起， 才是符合人體正常的生理規律， 也符合白天和黑夜的輪換規律， 才能讓我們在白天精力充沛， 在晚上睡眠安穩。 可是如果賴床，

或睡眠時間過久， 就會打破這種規律， 要麼熬夜不睡覺， 要麼就是睡懶覺， 這些都不利於身體健康。

3、嚴重影響胃腸健康

喜歡賴床的人通常都是不著急吃早餐的人， 如果長時間賴床都不吃早餐， 那對健康的危害是非常大的， 這種習慣不僅會影響胃腸的健康， 還會導致膽囊結石， 還容易導致便秘。

4、影響泌尿系統健康

在寒冷的季節， 人們即使醒來， 也不願意離開那個溫暖的被窩， 即使有尿意也不想立刻去， 總是會憋著， 這樣的結果就會導致尿液長時間儲留在膀胱， 尿液中有毒的物質就會侵害人體的健康。

5、賴床影響血液迴圈

因為人只有在運動的時候才能有效的增加血液迴圈， 如果長時間的賴床， 就會導致減緩人體的血液迴圈，

而血液迴圈減慢， 就會導致營養在體內不能很好地傳送， 於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。 時間長了也會影響關節的健康。