在家可做的有氧運動呢？

戶外運動， 健身房鍛煉都是我們想要進行運動時會想到的運動方法和場所。 但是在我們遇到天氣狀況的不理想， 健身房關閉時找不到運動地方的時候， 就只能選擇在家裡面進行運動。 在家運動， 是一種叫我方便的方法， 那麼在家， 我們可以進行那些有氧運動呢。 主要你有以下幾種。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 ）腳部平放在地上。 平地上最好不要 把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交 叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，

就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20 釐米後， 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式， 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統， 有益於骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯及彈性， 同時能加速血液迴圈， 增大肺活量， 促進生長發育， 提高運動能力。

平躺在墊子上， 腰部向下用力。 雙腿向上伸展，

膝蓋彎曲成90°， 然後將膝蓋靠向胸前， 保持5秒。 雙臂放在身體兩側， 手掌朝下。 將雙腿伸直， 並慢慢抬起， 收縮腹部肌肉， 注意腳尖繃緊。 每組10次， 各做兩組。

站牆角這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀， 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話， 那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲， 只要自己多注意， 及時調整， 不但能緩解肩磅和腰部的不適， 還能提高新陳代謝。 這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。

這幾個方法和動作， 都很適合平時在家沒話費一點點的時間來進行。

從經濟方面來說， 是很實惠的。 不用花費很多財力物力人力。 在從健康方面來說， 對我們的身體健康也是有著不可忽視的重要作用。