小腹肌怎麼練好呢

相信很多朋友在日常生活中都非常羡慕那些擁有腹肌的朋友， 因為他們都清楚的意識到了只有自己擁有腹肌， 這樣才能更好的凸顯整個身材比例， 進而在穿衣方面也會佔有更多的優勢， 並且也能讓整個人的精神面貌顯得更好。 所以鍛煉小腹肌就非常有必要了， 那麼小腹肌怎麼練好呢?接下來的時間就請朋友們和我一起去看看吧!

那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。 持續緊張 ： 練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛。 總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做， 直到你再也不能收縮腹肌為止。 不必完全伸直 練腹肌時。 不要把背拱起而是胸部應稍內含。

訓練動作 ：我一般只用三個練習。 並通過經常改變它們的順序來避免單調。 下面就是我最喜歡的三個練習： 仰臥起坐 ： 平躺地上， 小腿擱在長凳上。 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時我不把頭伸得大靠前， 以致觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 他們所做的只是把頭向前拉。

以上幾段文字內容就為我們很好地解答了小腹肌怎麼練的疑問， 相信只要認真閱讀了上述內容的朋友們， 心中對此疑問， 也已經有了屬於自己獨特的見解和更熟練的掌握。 當然我也想再提醒大家的是， 小腹肌的練成也並不是一天兩天就能看到明顯效果的， 所以這就需要人們給予更多的堅持。