股四頭肌的力量訓練方法是什麼呢？

現在有很多人都比較注重對自己的養生鍛煉， 尤其是一些男士擁有一身肌肉是值得炫耀的資本， 所以很多人都想將自己打造成一個標準的肌肉男， 但是身體上的肌肉有很多塊， 不同部位的肌肉的鍛煉方法是不一樣的， 下面就讓小編給大家介紹一下股四頭肌的力量訓練吧！

直抬腿練習：仰臥平躺在床上， 先用最大力量把腿伸直， 之後抬起腿， 大概抬到腳後跟離床面15釐米左右的高度。 注意一定要膝關節伸直， 這樣才能充分動員股四頭肌的肌纖維， 可以分別試驗一下， 伸直抬起來和稍微彎著一點抬起來， 用的力量區別非常大， 也可以看到肌肉收縮的程度也差很多。

練習一段時間之後， 力量提高了， 可以改成坐位練習。 就是坐在床上坐直上身， 然後在直抬腿。 因為坐起來之後髖關節屈起來， 髂腰肌放鬆了， 不參與收縮不幫股四頭肌的忙了，

靜力性抗阻伸膝：坐在比較高的椅子上， 高到腳可以離開地面才不會影響動作。 或者是硬的床上（才能穩定）， 桌子上， 或者是專門的股四頭肌練習器械上都可以。

在腳腕子上綁一個重量適當的沙袋當負荷。 將膝關節先伸直， 再加上沙袋的重量當負荷， 保持伸直的姿勢不動， 來練習股四頭肌。 在每次練習之間的休息時， 可以用健康的腿來幫忙撐一會兒， 這樣就不用屈伸關節抬起來放下的刺激關節了。 一般保持到力竭（就是再也抬不住了）算一次， 5-10次/組， 每天練習2-3組。 這個方法還可以進一步發展， 改良成“多角度等長練習”的“靜力性抗阻伸膝” ！伸膝的時候向前用力踢腿，

上面是有關股四頭肌的力量訓練方法， 需要注意的是， 肌肉的形成不是一天兩天就能達到的， 股四頭肌力量訓練也不是一朝一夕的事情， 必須要堅持住， 最好的練習的時候可以找專業的訓練師諮詢一下， 要掌握好訓練強度， 不要想一口吃個胖子。