正確使用跑步機減肥 方法與攻略大公開

正確使用跑步機減肥

大部分家庭都配有跑步機， 跑步是最健康的有氧運動， 那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，

開始時每次消耗100—200千卡/次為宜， 待體能逐步改善後， 可以增加至200—300千卡/次， 中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次， 體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。 下面就來看具體的方法！

首先要熱身

很多人都是直接上跑步機跑步， 這是不好的習慣， 而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。 應該先進行熱身運動， 你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟。 上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始， 逐步加大運動量， 此過程通常以10~15分鐘為宜。 注意下跑步機時要逐步減慢速度， 否則會很容易出現眩暈感而摔倒。

速度不宜過快

使用跑步機首先要瞭解自己的運動極限。 如果體力跟不上，

設定的速度又很快的話， 就容易摔倒。

運動量要適宜

以減肥為目的就要很好的控制運動量， 運動時間不宜過短也不宜過長， 40分鐘為宜， 否則很容易體力透支。 所以一定要根據自己自身的情況而定

跑步時姿勢要正確

跑步是有氧運動， 身都會參與其中， 跑步時如果含胸弓背， 或者一直扶著把手， 不但起不到運動的效果， 而且還會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰肌勞損。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步聽音樂

跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。 研究表明， 節奏明快的音樂可以有效提高運動效果， 增加運動樂趣。 但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，

跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害， 慢跑鞋是不錯的選擇， 慢跑鞋比普通鞋要輕， 鞋底比較軟， 很適合在跑步機上用。