不用擔心天氣 3種臥室運動健身法

晨練對我們來說是百利而無一害的， 當晨練遇上惡劣的天氣時， 有的人往往會因此放棄健身計劃， 可有的運動狂人則會選擇堅持鍛煉。

其實， 在不方便進行戶外運動時， 我們可以選擇室內健身， 這樣既不會耽誤你做鍛煉， 又避免了外出時發生意外的可能性， 何樂而不為呢？

顫抖健身：

這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)，

枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之后， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然后四肢同時輕輕抖動， 每次3至5分鐘， 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液循環， 有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身：

雙手叉腰、雙腳與肩同寬， 兩眼平視， 屈膝緩緩下蹲、腳跟離地， 重心落在腳尖上， 同時口中念“哈”， 將腹中濁氣吐出；起立時吸氣， 意守丹田， 意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。 運動宜緩， 周而復始， 中老年人可慢一點， 亦可取半蹲姿式。 每天可練2至3回， 每次30次左右， 只要練上一周， 即可見效果。

踏格健身：

我們室內的地磚一般都是60厘米見方， 可以在這里大做文章， 行家稱其為“踏格運動”。 這種運動的方式很多， 可以單腳跳， 一格一格朝前跳， 也可以作“田”字型跳， 可謂花樣多多。 跳的方式也可千姿百態， 隨君所欲。 除了“跳格”， 還可以“走格”、“跑格”， 或一步一格， 或一步一格半， 可按您的年齡或體力而走， 各取所需。 不過“踏格”要注意：著裝應輕松， 鞋子要柔軟， 動作要協調， 不可太激烈， 而且特別要防止地面打滑， 以免發生意外。