秋季老人養生適合登山

秋季， 自然界陽氣漸收， 陰氣漸長， 秋風勁急， 氣候乾燥。 人們起居調攝應與氣候變化相適應， 以免秋天肅殺之氣對人體產生不良影響。 現就秋季養生保健的方法介紹如下：

振奮精神。 秋風落葉， 萬物凋零， 常使人觸景生情， 尤其是老年人易引起垂暮之感。 為此， 老年人應調攝精神， 白天宜以平素所好的事物， 隨意玩樂， 並積極參加一些有益而力所能及的社會活動， 保持樂觀向上的情緒， 以走出淒涼低落的窘境。

滋陰潤肺。 秋天空氣乾燥， 加之人體在夏季津液耗損， 容易出現口舌生瘡、鼻腔和皮膚乾燥、咽喉腫痛、咳嗽、便秘等“秋燥”現象。

可適當選服些滋陰潤肺補品或藥粥。 如沙參、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥即可， 早晚服食， 以防秋燥傷人。

早睡早起。 秋風乍起， 氣候乾燥而秋日早晨天高氣爽， 空氣清新， 是秋天一日中空氣最為濕潤的好時候， 早睡早起， 以利收斂神氣， 使肺不受秋燥的損害， 從而保持充沛的活力。

秋涼宜凍。 俗話說：“一場秋雨一場涼”， 且秋天晝夜溫差較大， 應隨時增減衣服， 以防止秋涼感冒。 但為了提高人體對冬天的禦寒能力， 某些呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人， 特別應進行秋凍， 以保證機體從夏熱順利的與秋涼“接軌”。 以增強體質提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。

調理飲食。 秋季氣候乾燥，

空氣溫度低， 汗液蒸發快， 應多補充些水分以及水溶性維生素B和C， 平時可多吃蘋果和綠葉蔬菜， 以助生津防燥， 滋陰潤肺。 但秋天不應貪食瓜果， 以防壞肚而損傷脾胃。 也應少用蔥、薑、蒜、韭菜及辣椒等溫燥熱食物， 否則夏熱未清， 又生秋燥， 易患溫病熱症。 適當吃些高蛋白食物， 如牛奶、雞蛋和豆類等， 使人的大腦產生一種特殊物質， 可消除抑鬱情緒。

郊遊登山。 秋天是旅遊登山的黃金季節。 郊遊登山活動能增強人體的呼吸和血液迴圈功能， 使人的肺活量及心臟收縮力增大。 特別是久居鬧市的人秋日郊遊登山， 能吸收空氣中更多的負氧離子， 對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用， 且有效地抵禦秋燥肅殺之氣的侵犯。