健康睡眠操，睡前只需1分鐘，一覺到天亮！

快節奏的生活誰都有壓力大的時候， 壓力一大就影響睡眠， 覺睡不好就影響到隔天的工作表現， 就一直惡性循環下去， 讓你天天心情差， 狀態又不好， 怎麼辦？

其實， 只要睡前來個睡前操， 只需1分鐘， 就能讓你輕鬆入睡， 一覺到天亮。

一、跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著， 慢慢往後躺， 手臂也要往後伸直， 30秒後再做一次。 如果你是長期坐電腦前打字的工作者， 這個動作對你很有幫助哦， 能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

二、剪刀腳式

平躺， 右腳舉成 90度， 左腳保持30度的姿勢。 雙手要保住90度的腳， 手腳伸直， 背部也要伸直， 一個動作維持30秒， 然後換過來再做一遍。 可以訓練到腹部的肌肉哦， 大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

三、躺臥式

可以躺瑜伽墊或毯子，

其實直接躺床上就可以啦。 眼睛看上方， 四肢向上伸展， 肩膀要放鬆， 手腕和腳踝各自擺動30秒。 可以幫助血液迴圈， 長期坐辦公室的妹紙們一定做啊， 可以消除水腫和腫脹。

四、抱膝式

如圖， 先平躺， 用手抱住其中一個膝蓋， 膝蓋要儘量往身體方向靠，

另一腳要伸直， 借此拉伸大腿後側的肌肉， 還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

五、腳踝式

很簡單的動作， 雙手撐地， 雙腳伸直， 腳趾頭用力， 向前方和自己的方向延伸， 可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

 

看完這5個動作， 是不是覺得超級簡單？！只要每晚1分鐘，

就能輕鬆入睡， 一覺到天亮咯。