30女人不好這事遲早得心臟病

據英國《每日郵報》報導， 澳大利亞昆士蘭大學的研究人員發現， 缺乏運動會讓年輕女性在未來患上心臟病的風險增大。 尤其是30歲的女人， 如果長期不運動的話， 那麼將會極其容易患上心臟病的。

研究人員從英國選取了3.2萬名年齡在22~90歲之間女性的健康記錄進行了分析。 結果顯示， 缺乏運動對所有年齡組的女性都構成了最大的風險。 30多歲不愛運動的女性， 在今後患心臟病的可能性會高出近50%， 這一風險會隨著年齡的增長而有所下降， 40歲後不愛運動的女性今後患心臟病的可能性會高出38%， 50歲後不愛運動的女性今後患心臟病的可能性會高出28%。

該研究專案的首席研究員溫蒂·布朗教授將不愛運動描述為“未得到充分關注的心臟病風險因素。 ”發表在《英國運動醫學雜誌》上的這項研究成果表明， 越早形成運動習慣， 對自己的心臟健康就越有利。

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1.增強肌肉力量， 緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓練， 女性的最大力量負荷可以增加30％―50％， 不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆， 從事其他活動也不容易造成損傷。

2.燃燒體內脂肪， 加速“製造”肌肉。

美國基督教青年會的韋恩博士研究發現， 女性連續兩個月每週進行2―3次的舉重訓練， 可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。 而且， 通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量， 500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。 而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3.不用擔心肌肉線條過分男性化。

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性， 所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。 這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4.增加骨骼密度， 降低患骨質疏鬆症的幾率。

通過舉重訓練， 女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13％。 再配合適當的飲食， 可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。 許多美國中老年婦女熱衷於舉重訓練，

5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。

通過舉重等力量訓練， 不但能夠促進骨骼肌的發育， 還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。 最近一項為期12年的調查結果顯示， 舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛， 其有效率高達80％。

6.增強心血管功能， 降低患糖尿病的幾率。

密西根州威廉·博蒙特醫院的佛蘭克林醫師研究發現， 舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量， 提高“好膽固醇”的含量， 同時還能緩解高血壓。 尤其對於患有心血管疾病的中老年患者， 其療效尤為顯著。 該項研究成果還發現， 連續4個月堅持舉重訓練， 人體代謝葡萄糖的能力會增加23％， 從而大大降低患糖尿病的幾率。