患上焦慮症怎麼辦 焦慮症患者5招自我治療

焦慮性神經症（簡稱焦慮症）， 是以焦慮為主要特徵的神經症。 表現為沒有事實根據也無明確客觀物件和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情， 還有植物神經症狀和肌肉緊張， 以及運動性不安。

患者如何面對焦慮症：

1、要自信

當焦慮的症狀發生的時候， 可以在心理面反復的告訴自己“我可以的”“我沒有問題的”， 讓自己能夠在心理面相信自己的能力， 這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些症狀， 使身體相信焦慮已經過去；

2、要樂觀

焦慮症的情況主要是患者缺乏自信心， 所以當發生焦慮症的時候，

不妨想像一下自己過去的輝煌成就， 或者是想像一下自己那些是做的很成功的， 讓自己保持著樂觀向上的心情， 這樣也就能很快的化解焦慮與不安的情緒， 可以很快的恢復自信的情況；

3、要營養

保持吃清淡食物， 均衡營養；比如我們要在炎炎烈日裡吃一些清爽的東西來降降火， 一般可以多喝些綠豆湯之類的， 同時還可以排毒。 另外可以進行一些戶外活動， 讓自己的汗腺盡情的流淌出來， 然後用溫水舒舒服服的沐浴一番， 這是想心情不舒暢也不行了；

4、要幻想

所謂的幻想， 就是指讓幻想自己躺在陽光普照的沙灘上， 有涼爽的海風徐徐的吹過來， 可以聽到海的聲音， 這樣能讓自己的身心得到一定的放鬆， 也許會有意想不到的效果，

這也是預防焦慮症的好方法。

當我們感到焦慮時， 可以通過哪些方式來説明自己走出這困擾呢？

1、嘗試自我鬆弛

即從緊張情緒中解脫出來。 比如：你在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱的情景首先出現。 並重複出現， 你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。 此時便算終止。

2、學會自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了， 但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮， 而不知其因。 因此在此種情況下， 你必須進行自我反省， 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。 必要時可以發洩，

發洩後症狀一般可消失。

3、採取自我刺激

焦慮性神經症患者發病後， 腦中總是胡思亂想， 坐立不安， 百思不得其解， 痛苦異常。 此時， 患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。 如在胡思亂想時， 找一本有趣的能吸引人的書讀， 或從事緊張的體力勞動， 忘卻痛苦的事情。 這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症， 同時也可增強你的適應能力。

4、為自己增強信心

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人， 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。 因此， 作為一個神經性焦慮症的患者， 你必須首先自信， 減少自卑感。 應該相信自己每增加一次自信，

焦慮程度就會降低一點， 恢復自信， 也就是最終驅逐焦慮。

隨著社會的壓力逐漸增大， 這種疾病的發病率也是越來越高。 焦慮症雖然是一種常見的心理疾病， 但是大家對於疾病的患者也要有誤解， 要積極的面對疾病才能夠更快的治癒。 焦慮心理並不可怕， 因為誰都會與其相遇， 可怕的是我們長期處於這樣的一種狀態當中卻無法自拔， 當你感到焦慮時， 不妨嘗試以上方式， 如果無法自己走出困境， 請尋求專業的心理專家協助你一起戰勝它， 關愛自己的心理健康， 從現在開始！