被年底壓力淹沒之前，請抓住7個“救命稻草”
開篇的話
上個週末的快樂時光已經遠去， 下個週末還隔著漫長的兩天……每到週三， 你是否總感覺昏昏沉沉， 情緒低落？心理學家證實，
怎樣減壓最簡單有效？每週三生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”， 希望在夜深人靜的夜晚， 嘈雜的辦公室裡， 抑或擁堵的回家路上， 幫你卸下一整天的壓力和疲憊。 在這裡， 安靜片刻， 關照內心。
這次， 請跟生命君一起， 靜下心來聽一段“雪地裡， 溫暖降臨的聲音”。
點上方聽一段音訊
每到年末， “焦頭爛額”成了很多人的生活常態， 各種壓力讓人喘不過氣來。 《生命時報》聯合新浪網進行過的一項調查顯示， 超八成人到了年底會感到“非常焦慮”和“比較焦慮”， 只有7%的人認為“一點也不焦慮”。 “一年碌碌無為”、“工作上加不完的班”等原因， 像一塊塊大石頭， 壓在人們心頭。
美國科學家則研究發現， 壓力大會縮短染色體細胞的分裂壽命， 從而導致人過早衰老， 身體機能下降等。 因此， 化解壓力是每個人都要具備的一項技能。 美國賓夕法尼亞大學的研究表明， 學會對抗壓力將決定未來10年的健康狀況。
臨近年關， 為了幫大家減壓，
受訪專家：
北京回龍觀醫院臨床心理科 劉華清教授
南京腦科醫院精神二科主任 謝世平
蘇州榮格心理諮詢中心高級督導 王國榮
臺北醫學大學保健營養學系主任 陳俊榮
將年終工作拆分
“截止期限”是許多上班族年底壓力的主要來源。 王國榮表示， 可以把大的工作分成幾個小目標， 根據要求的截止期限， 定出每個小目標的完成日期， 然後依輕重緩急一一完成， 就能減輕一部分壓力。
微軟創辦人比爾·蓋茨的經驗是， 每天只列出7件重要的工作， 超出的就直接放到明天。 另外， 年底工作時要儘量降低干擾， 全神貫注。 處理重要任務時不妨關掉手機， 也可以暫停網路。
早上被太陽叫醒
很多壓力大的人， 常會到睡前還在思考， 最後導致失眠。 王國榮說， 凡事有優先順序， 晚上最重要的事情是補充睡眠。 營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果， 比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。
如果前一天沒睡飽， 讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。 因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘， 並在14小時後誘發睡眠。 因此不妨睡前不拉窗簾， 讓大腦第一時間感知早晨到來。 出門時也儘量走在能曬到陽光的地方， 精神自然會跟著來。
吃出好心情
陳俊榮建議， 多補充深綠色蔬菜能減壓。 因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化， 花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。 如果熬夜加班， 應該適時補充B族維生素， 比如吃點雜糧麵包、杏仁等， 能夠使身體代謝機能以及神經傳導過程更順暢。
還可以吃些柑橘類水果， 能幫助大腦分解乳酸， 讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。 倍感壓力的人群， 應多吃些富含鈣與鎂的食物， 如乳製品、大豆、海帶等， 對神經具有安撫鎮靜的效果。
與家人“分享”壓力
王國榮告訴記者， 很多人忽視了親情在減壓中的重要作用， 有壓力選擇獨自承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。
當出現負面情緒時， 不要總是一個人扛， 應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發洩出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
運動是最好的減壓閥
越到年底，越不能因為忙碌而忽略運動。劉華清教授說，運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水準，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強迫自己專注於體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放鬆。
美國有研究顯示，每天走路45分鐘~1個小時，一個月後，體內的血清素水準相當於吃了一個月的抗抑鬱藥“百優解”。不妨把運動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車。
每天聽20分鐘古典音樂
音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手錶，不摸手機，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會發現面對日常瑣事的時候，整個人反而會更加平靜。
古典音樂是最好的減壓音樂，有實驗證明，聽1個小時莫札特的《D大調雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會減少一半。
降低欲望是根本
要想從根本上消除年底壓力，專家們認為，關鍵在於降低物質欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉華清說，每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到年底時，不妨許個新年願望。
美國西北大學副教授亞歷山大·赫夫進行的調查顯示，對新年許下一個美好的願望，可以緩解年終焦慮。新年願望將會暗示你能做一個更好的人，讓人對未來更加樂觀。
世界著名認知心理學家羅伯特·萊希博士說，當意識到自己陷入焦慮時，可以默念“放鬆”10~15次，這個詞會讓身體得到一種信號，然後自然地鬆弛下來。▲
聲音/音訊製作：龐璐
應該學會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發洩出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
運動是最好的減壓閥
越到年底，越不能因為忙碌而忽略運動。劉華清教授說，運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水準，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強迫自己專注於體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放鬆。
美國有研究顯示，每天走路45分鐘~1個小時，一個月後，體內的血清素水準相當於吃了一個月的抗抑鬱藥“百優解”。不妨把運動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車。
每天聽20分鐘古典音樂
音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手錶，不摸手機，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會發現面對日常瑣事的時候，整個人反而會更加平靜。
古典音樂是最好的減壓音樂，有實驗證明，聽1個小時莫札特的《D大調雙鋼琴奏鳴曲K448》，焦慮情緒會減少一半。
降低欲望是根本
要想從根本上消除年底壓力，專家們認為，關鍵在於降低物質欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。劉華清說，每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到年底時，不妨許個新年願望。
美國西北大學副教授亞歷山大·赫夫進行的調查顯示，對新年許下一個美好的願望，可以緩解年終焦慮。新年願望將會暗示你能做一個更好的人，讓人對未來更加樂觀。
世界著名認知心理學家羅伯特·萊希博士說，當意識到自己陷入焦慮時，可以默念“放鬆”10~15次，這個詞會讓身體得到一種信號，然後自然地鬆弛下來。▲
聲音/音訊製作：龐璐
