易疲勞體質的原因
不知道從什麼時候開始， 我們會覺得身體總是容易疲勞， 是不是老了呢， 大家應該都會有這樣的想法， 有這樣的現象我們都會感覺自己老了啊， 其實我們生活中很多的習慣都會讓我們的體質變的越來越差， 也會經常感到疲勞， 如果您是易疲勞的體質， 應該多去瞭解易疲勞體質的原因。
1、沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。 脫水會造成血液更黏稠， 降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
建議：為了計算正常的飲水量， 可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)， 然後除以2， 再乘以28.35， 就得到了每日需要的飲水毫升數。
2、鐵元素攝入不足
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動， 導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等， 並與富含維生素C的食物一起食用，
3、喜歡吃垃圾食品
這會引起血糖水準驟升驟降， 從而導致疲勞。
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物， 比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等， 有助於維持血糖平衡。 少吃油膩的食物， 把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
4、早飯吃得不健康
早飯吃得好才能激發新陳代謝， 使人一整天有足夠的能量， 不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
5、累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。 研究發現， 習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，
建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞， 比如唱歌、深呼吸、散步等。 實在提不起力氣時， 可以平躺下來， 把枕頭墊在腳下， 使雙腳略高於頭部， 可以使血液向頭部流動， 從而保持清醒。 在印度， 很多人用這種方式來驅除疲勞。
6、週末熬夜睡懶覺
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
建議：週末也應在固定的時間起床。 如果想要打盹兒， 時間不要超過半小時， 否則醒後會更疲倦。
7、躺在床上玩手機
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌， 擾亂人體自然的生理節奏，
建議：至少在睡前半小時關機。
8、臨睡前小酌一杯
酒精會降低血糖含量， 抑制中樞神經系統， 產生鎮靜效應， 最終擾亂睡眠。 這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂， 讓飲酒者在夜間很容易醒來。
易疲勞體質的原因， 上面已經給我們做了很詳細的介紹了， 希望大家去多一些瞭解， 如果您是易疲勞的體質， 在平時可以通過科學的方法去調理， 注意平時的飲食起居， 多參加一些體育鍛煉。
